L'antico sistema indiano di esercizio fisico, ovvero lo yoga, è diventato ampiamente conosciuto e popolare in Europa dalla metà del secolo scorso. Questi 60 anni sono stati sufficienti per gli scienziati medici per ottenere risultati affidabili sull'effetto positivo dello yoga sulla condizione generale del corpo con l'aiuto di tecniche e attrezzature moderne.
Istruzioni
Passo 1
Lo yoga è un gran numero di esercizi di asana, da cui un istruttore competente può comporre un complesso individuale per persone di qualsiasi età e capacità fisiche, tenendo conto dello stato di salute. Allo stesso tempo, l'efficacia di questi esercizi abbastanza statici non dipende dalla complessità della loro attuazione; anche l'asana più semplice può avere un effetto tangibile sullo stato fisico e intellettuale. Hanno tutti il loro nome in sanscrito.
Passo 2
Quindi, ad esempio, l'esecuzione regolare di sarvangasana può persino modificare la composizione chimica e biochimica del sangue - per ridurre la quantità di zucchero, la quantità totale di catecolamine plasmatiche e lipidi sierici con un aumento del numero di proteine del siero. L'inclusione di chalasana nel complesso quotidiano consente non solo di ridurre la quantità di catecolamine nel sangue, ma anche di aumentare il contenuto di cortisolo nel plasma e 17-chetosteroidi e 17-idrossicorticosteroidi nelle urine. Viene spiegato l'effetto di queste asana, volte ad accelerare il metabolismo, aumentando l'attività delle ghiandole surrenali. A proposito, si osserva una diminuzione dei livelli di zucchero nel sangue nel 64% delle persone che eseguono anche complessi standard di questi esercizi.
Passaggio 3
Per valutare l'effetto sulla condizione fisica generale del corpo, sono stati condotti studi a cui hanno preso parte due gruppi di studenti. Nel primo gruppo, sotto la guida di un istruttore, ogni giorno per 30 minuti, i soggetti eseguivano un complesso di asana non molto difficili, come: sarvangasana, matsyasana, halasana, ardha-salabhasana, dhanurasana, ecc. Nel secondo gruppo gli studenti hanno fatto anche esercizi fisici, ma i soliti, fortificanti. Dopo 3 settimane sono stati eseguiti test, i cui risultati hanno dimostrato inequivocabilmente che nel primo gruppo l'"indice di condizione fisica" generale ha superato lo stesso indicatore nel secondo gruppo di 4,43 punti. Il test è stato ripetuto dopo 2 settimane, durante le quali non sono state eseguite sessioni di yoga. Il valore dell'indice durante questo periodo è diminuito di 2,83 punti.
Passaggio 4
È stato dimostrato che lo yoga ha un effetto positivo sull'attività cerebrale e aumenta l'intelligenza. Per questo sono stati utilizzati test matematici, che sono stati eseguiti prima e dopo l'esecuzione di ujayi pranayama in padmasana, nonché prima e dopo la pratica yoga eseguita per un mese. Sia nel primo che nel secondo caso, le prestazioni del cervello sono aumentate notevolmente.
