La bicicletta non è solo un piacere, ma anche un passatempo gratificante. Questo sport non solo sviluppa la resistenza e ha un effetto benefico sul sistema cardiovascolare, ma coinvolge anche una varietà di gruppi muscolari.
Quali muscoli si sviluppano durante il ciclismo
In termini di influenza sulla figura, una bicicletta non è per niente equiparata alla corsa. Durante la guida, si sviluppano e si rafforzano diversi gruppi muscolari della parte inferiore del corpo. Quindi, durante la pedalata, un grande carico cade sui muscoli del polpaccio e sui muscoli posteriori della coscia.
Sono coinvolti anche i muscoli delle gambe più grandi situati sulla coscia, i quadricipiti e i bicipiti. I primi si trovano nella parte superiore della coscia e si sviluppano principalmente quando i pedali sono abbassati - puoi sentire il loro lavoro particolarmente bene quando vai in salita. E i secondi si trovano nella parte inferiore della coscia e il carico su di essi cade durante il sollevamento dei pedali.
Inoltre, durante il ciclismo, i muscoli glutei sono perfettamente rafforzati: lavorano contemporaneamente ai quadricipiti. Ecco perché questo tipo di sport è particolarmente adatto al gentil sesso.
Molto meno carico cade sui muscoli addominali, ma non puoi ancora farne a meno in questa materia. Sono utilizzati principalmente quando il corpo è inclinato in avanti o lo si tiene in posizione diritta. In entrambi i casi, lavorano in tandem con i muscoli della schiena.
I muscoli delle braccia sono meno coinvolti durante la guida di questo veicolo. Sebbene quando si va in mountain bike su terreni accidentati, non si sviluppano peggio dei muscoli della parte inferiore del corpo. Tuttavia, i ciclisti professionisti hanno sempre le gambe più sviluppate del busto.
La bici sollecita anche i muscoli iliaci, che aiutano ad allungare i fianchi e piegare le ginocchia. Si trovano ai lati dell'inguine. È molto importante non danneggiarli durante la guida, poiché sono piuttosto vulnerabili. Ecco perché è necessario ridurre il carico o interrompere del tutto la guida se inizia un forte dolore in quest'area.
Come sedersi correttamente su una bicicletta durante la guida
Affinché il ciclismo sia vantaggioso, devi farlo bene. Devi guidare questo veicolo con le braccia rilassate e leggermente piegate ai gomiti. Le mani devono essere libere di avvolgere il manubrio dall'alto e i polsi non devono cedere. Di tanto in tanto, è utile cambiare leggermente la posizione delle mani in modo che non si intorpidiscano.
La schiena dovrebbe essere leggermente inclinata in avanti, poiché in posizione verticale o orizzontale, inizia rapidamente a diventare insensibile e dolorante. Se non riesci a trattenere correttamente la schiena, il telaio della bici potrebbe essere troppo lungo o troppo corto per te. Il collo dovrebbe essere un'estensione della schiena, non inclinato in avanti o proiettato all'indietro. I tuoi piedi dovrebbero raggiungere completamente i pedali quando sono nel punto più basso.
