L'errore più comune di tutti gli atleti alle prime armi negli sport di forza è il desiderio di ottenere risultati rapidi subito dopo aver iniziato un allenamento in palestra. Muscoli di sollievo, cubetti sullo stomaco, sguardi ammirati … Ma questo, purtroppo, non può essere raggiunto all'istante. Chiunque voglia diventare un guru degli sport di potere dovrà percorrere un percorso difficile.
Allora da dove inizi?
In primo luogo, con la teoria. Studia quali sono gli sport di forza, il bodybuilding, ad esempio, e decidi tu stesso: farai fronte a tali carichi in palestra e ne avrai bisogno?
In secondo luogo, anche prima dell'inizio dell'allenamento, è necessario organizzare un regime quotidiano piuttosto duro. Riconsidera il tuo stile di vita, dovrai dedicare molto tempo all'allenamento sportivo.
In terzo luogo, dovrai cambiare radicalmente la tua dieta. Se vuoi ottenere la forma desiderata in palestra, devi aderire alla dieta corretta. Aggiungi proteine (tacchino, pesce, petto di pollo, ricotta), carboidrati complessi (verdura e frutta) al menu. E dovresti anche pensare a complessi vitaminici, collagene, proteine, ecc. per aiutare il corpo sia a costruire muscoli che a garantire il sano funzionamento di tutto il corpo.
Prima di iniziare l'allenamento, dovresti analizzare lo stato del tuo corpo e decidere quale serie di esercizi è giusta per te. Puoi calcolare il tuo indice di massa corporea, il fabbisogno idrico giornaliero o il fabbisogno di creatina per la fase di carico.
Programma di allenamento della forza Strength
L'allenamento della forza stesso dovrebbe iniziare con un riscaldamento, quindi con semplici esercizi, non fare più di tre o quattro approcci e non più di tre volte a settimana per un'ora e mezza o due. Questo è solo all'inizio, gradualmente il carico, gli approcci e il tempo aumenteranno.
Ideale se il programma di allenamento e nutrizione sarà compilato da un istruttore professionista appositamente per te. Per i primi allenamenti, puoi andare in palestra. Se ciò non è possibile, puoi organizzare le lezioni a casa. Nell'angolo sportivo, all'inizio, sarà abbastanza per acquistare manubri con frittelle di pesi diversi e una panca per l'allenamento. Oggi nei negozi c'è un numero enorme di simulatori speciali. Scegliere il simulatore esatto che fa per te non è un compito facile, ma può essere fatto. Numerosi annunci pubblicitari o consulenti in negozi specializzati vengono in soccorso.
Gli esperti raccomandano di iniziare con un'ora di allenamento almeno tre volte a settimana, preferibilmente a giorni alterni, aumentando gradualmente il carico di forza e il tempo. Se hai tutto in ordine con disciplina e auto-organizzazione, è probabile che presto una nuova stella si illumini nell'arena del potere sportivo.
