Mani e addominali sono i due problemi principali di una donna. Se non controlli i muscoli in questi luoghi, il risultato disastroso non tarderà ad arrivare. Con l'età, i muscoli delle braccia si incurvano, il che naturalmente non si adatta al gentil sesso. I muscoli addominali si afflosciano a causa di un'alimentazione scorretta, abbandono dello sport, parto, ecc. In questo articolo presteremo attenzione agli esercizi e alla corretta alimentazione che ti aiuteranno a mettere in ordine la tua figura.
Necessario
Manubri 1, 5 kg
Istruzioni
Passo 1
Esercizi per le braccia 1. Posizione di partenza (I. p.): Piedi divaricati alla larghezza delle spalle, nelle mani dei manubri. Mentre espiri, inizia a piegare i gomiti e torna in SP. Esegui 3 serie da 10-15 ripetizioni. come nell'esercizio precedente. Prima alza le mani con i manubri sopra la testa, quindi inizia ad abbassarli dietro la testa. 3 serie, 10-15 volte ciascuna 3. I.p.: con la mano sinistra e il ginocchio sinistro, riposati sulla panca. La schiena è dritta. Prendi un manubrio con la mano destra e piegati al gomito. Mentre espiri, raddrizza il braccio indietro in modo che si formi una linea retta. Fai lo stesso esercizio sul braccio sinistro. Ripetere 8-10 volte, tre approcci, per ogni braccio 4. I.p.: piedi alla larghezza delle spalle, nelle mani dei manubri. Inizia ad allargare i fianchi tra le braccia, fino all'altezza delle spalle e torna alla I.p. Cerca di non sollevare le spalle durante l'esercizio. Esegui 3 approcci, 10-15 volte 5. I.p.: piedi alla larghezza delle spalle, piega le braccia con i manubri ai gomiti e inizia a spingerli in avanti (mentre espiri), all'altezza del petto. Fai 3 serie da 10-15 volte 6. I.p.: Sdraiati sulla schiena, piega le gambe sulle ginocchia. Allunga le braccia dritte con i manubri davanti a te. Piega lentamente i gomiti e posiziona i manubri dietro la testa. Torna a i.p. Esegui 3 approcci, 10-15 volte. Stretching: posiziona il braccio destro piegato al gomito dietro la testa e premi sul gomito con la mano sinistra. Mantieni questa posizione per alcuni secondi. Cambia mano.
Passo 2
Esercizi sulla stampa 1. I.p.: sdraiati sulla schiena, i piedi sono a terra, le mani dietro la testa. Mentre espiri, solleva il corpo, strappa le scapole dal pavimento, allunga il mento nell'articolazione tra il muro e il soffitto. Esegui 3 serie, 20-30 ripetizioni 2. Fai lo stesso esercizio, allunga solo le gambe perpendicolarmente al pavimento. Esegui 3 approcci, 20-30 volte ciascuno. come nel primo esercizio. Posiziona la caviglia della gamba destra sul ginocchio sinistro. Metti la mano sinistra dietro la testa e la mano destra sul pavimento. Inizia a sollevare il corpo e raggiungi con la spalla sinistra la gamba destra. Fai 3 serie per lato, 15-20 volte 4. I.p.: sdraiato sulla schiena, gambe distese sul pavimento. Il corpo è una linea retta. Il lombo viene premuto sul pavimento. Mentre espiri, inizia ad alzare le gambe di 90 gradi, mentre espiri, torna lentamente in SP. Esegui 3 approcci, 15-20 volte 5. I.p.: sdraiato sul lato destro, mano destra sotto la testa, quella sinistra giace sul lato sinistro. Mentre espiri, solleva il corpo di 30 cm, mentre inspiri, abbassalo. Questo esercizio pompa bene i muscoli laterali. La cosa più importante è alzarsi non a spese della mano, ma a spese dei muscoli. Esegui 3 serie, 10-15 volte.
Passaggio 3
Uno dei principali nemici non solo dell'addome, ma anche dei glutei e delle cosce sono le bevande gassate zuccherate. Contengono molto zucchero, che contribuisce non solo allo sviluppo della cellulite, ma anche dell'obesità. Elimina i cibi che provocano il gonfiore. Frutta come mele, prugne, pere, è meglio non mangiare se vai in spiaggia. Treno te stesso da mangiare 3-4 una volta al giorno, in piccole porzioni. Quindi non avrai fame, il che significa che non avrai spuntini in movimento Bevi più acqua, tè verde. Questo favorisce l'eliminazione delle tossine dal corpo. Mangia agrumi: pompelmi, arance, ecc. Mangia molta fibra. Si trova nei seguenti alimenti: crusca, cereali integrali, noci, fagioli, broccoli, uvetta, carote, mele.
