Nel corso del tempo, molte ragazze iniziano a interessarsi in modo particolare ai modi per mantenere la salute e la bellezza del corpo. Alcuni vanno per un massaggio, altri contano il numero di calorie nel cibo e altri ancora preferiscono l'attività fisica. Puoi anche fare sport a casa. I consigli utili degli esperti ti aiuteranno in questo.
Raccomandazioni generali
Non ci vuole molto tempo e ricchezza materiale per mantenere un colorito sano, una disposizione allegra e una buona forma. Puoi avere un bell'aspetto abituandoti agli esercizi mattutini quotidiani. L'unico segreto è che la serie di esercizi selezionata dovrebbe essere cambiata ogni 3 mesi. Questa varietà ha un effetto positivo non solo sulla figura, ma mantiene anche l'interesse per la formazione. Qualsiasi serie di esercizi di base può essere eseguita in 15-20 minuti. Allo stesso tempo, tutti i gruppi muscolari saranno coinvolti nella lezione.
Benefici degli allenamenti a casa
Non tutti si sentono a proprio agio nei moderni centri fitness. Qualcuno sperimenta un complesso riguardo al proprio aspetto. Altri sono confusi dal sovrappeso. E per alcuni non è affatto dato di eseguire movimenti aggraziati nel modellare o ballare. Ecco perché le lezioni individuali a casa sono un ottimo modo per uscire dalla situazione.
Inoltre, il lato materiale del problema non dovrebbe essere trascurato.
Allenarsi a casa non significa che sarà noioso e improduttivo. Puoi fare gli esercizi con il tuo migliore amico o vicino alle tue composizioni musicali preferite.
Una serie di esercizi
Come riscaldamento, puoi fare alcuni esercizi semplici ma efficaci. Per fare questo, alzati in piedi. Gambe unite. Posiziona i pennelli sulle spalle. Esegui 10-12 giri con le mani avanti e indietro. Dopo una pausa di 5-7 secondi, inclina il corpo a sinistra - a destra. Dopodiché, ripeti le curve in avanti e indietro. Quindi, metti le mani sulla vita. Esegui movimenti circolari lenti con il bacino. Prima in senso antiorario, poi in senso orario. Successivamente, solleva la gamba sinistra ed esegui movimenti circolari del piede. Ripeti l'esercizio sulla gamba destra. Pausa per 5-7 secondi. Dopodiché, salta sul posto per 1-2 minuti.
L'allenamento sportivo principale può essere avviato con un esercizio: gli squat. È semplice ed efficace. Metti le gambe all'altezza delle spalle. Tieni le mani sulla cintura. Per aumentare il carico, puoi usare piccoli manubri del peso di 1-2 kg. Ripeti l'esercizio 15-20 volte.
Quindi, esegui gli affondi. Per fare questo, alzati in piedi. Gambe unite. Le mani sono posizionate sulla cintura. Fai un passo con il piede destro e accovacciati in modo che si formi un angolo di 90 gradi al ginocchio. Ritorna delicatamente alla posizione di partenza. Ripeti l'esercizio sulla gamba sinistra.
Nota: gli affondi possono essere eseguiti sia in avanti - indietro, sia ai lati.
Il complesso di base, adatto per l'esecuzione a casa, deve necessariamente includere esercizi addominali. Sdraiarsi sulla schiena. Piega le gambe all'altezza delle ginocchia senza sollevare i piedi da terra. Metti le mani dietro la testa. Solleva lentamente la parte superiore del corpo. Ritorna delicatamente alla posizione di partenza. Ripeti l'esercizio in 2 serie da 15-20 volte.
Il seguente esercizio è perfetto per pompare la pressa inferiore. Sdraiarsi sulla schiena. Solleva le gambe dalla superficie del pavimento e piega le ginocchia, incrociandole. Metti le mani dietro la testa. Alzandosi sui gomiti, sollevare delicatamente il bacino dal pavimento di 10-15 cm e tornare lentamente alla posizione di partenza. L'esercizio dovrebbe essere fatto per 2-3 minuti.
