La potenza e la velocità di un colpo è uno dei fattori fondamentali di vittoria nelle arti marziali di contatto. Molti pugili oggi utilizzano le tecniche dei professionisti di un tempo. Il tempo sta cambiando e le tecniche sono soggette solo a piccoli miglioramenti.
È necessario
- - Manubri 1-2kg.
- - Sacco da boxe.
- - Collo.
- - Abilità di base della posizione di combattimento.
Istruzioni
Passo 1
La velocità d'impatto può essere allenata in diversi modi. Uno di questi sono le flessioni.
Le flessioni lente allenano la forza muscolare e il volume. Le flessioni veloci allenano la resistenza e la velocità.
Passo 2
Per un risultato push-up più efficace, devi farlo con le mani sollevate dal pavimento. Alcuni lo fanno con il cotone.
Passaggio 3
Le flessioni ponderate sulle scapole aiuteranno a costruire i muscoli più velocemente. Un effetto simile può essere ottenuto mettendo qualcosa sotto il palmo della mano. Questi possono essere libri dello stesso spessore o manubri. Con un aumento dell'ampiezza, l'energia spesa aumenta.
Passaggio 4
Dopo le flessioni, si consiglia di esercitarsi ad allungare le braccia con i manubri. In ogni mano devi prendere manubri da 1-2 kg. Le gambe dovrebbero essere in una posizione di "combattimento". All'inizio può sembrare difficile, ma poi il corpo si abituerà. Invece dei manubri, puoi usare una barra "vuota".
Passaggio 5
Prendere a pugni un sacco da boxe ti aiuterà a rafforzare le tue mani e ad aumentare la potenza dei tuoi pugni. Durante l'impatto, è necessario mantenere il bersaglio più di 20 cm di quanto non sia in realtà. È importante non colpire la pera, ma prenderla a pugni.
Passaggio 6
I pugili professionisti consigliano di scrollarsi di dosso l'acqua dalle mani. Quando colpisci, allargare le braccia è più efficace che cercare di tenerle in tensione.
Passaggio 7
Uno degli esercizi più efficaci per sviluppare la velocità e la resistenza dei muscoli delle braccia e del torace è il nuoto. Ci sono piscine a pagamento in quasi tutte le città.
