Un bel corpo con muscoli ben sviluppati attira gli occhi degli altri, ti rende attraente e sicuro di te stesso e dei tuoi punti di forza. Per costruire rapidamente la massa muscolare, è necessario organizzare correttamente una modalità di esercizio e riposo e scegliere una dieta equilibrata.
Istruzioni
Passo 1
Sviluppa gradualmente il tuo allenamento in palestra. Nel tempo, il corpo si adatta e l'allenamento diventa inefficace. Pertanto, aumentare il carico del numero di ripetizioni degli esercizi o aumentando il peso di lavoro.
Passo 2
Esegui circa 6-9 serie di esercizi per ciascun gruppo muscolare: questo è il numero ottimale di serie per la crescita muscolare. In media, ogni allenamento dovrebbe durare circa 45 minuti. Quando elabori un piano di allenamento, tieni presente che l'esercizio cardio, l'esercizio per il sistema cardiovascolare rallenta la crescita della massa muscolare. Pertanto, dovrebbero essere eseguiti dopo i carichi di base e non più di 20 minuti.
Passaggio 3
Rivedi la tua dieta. Devi mangiare un pasto pesante ogni 3 ore. Vale la pena aumentare la quantità di alimenti proteici consumati. Le proteine sono essenziali per il rinnovamento del tessuto muscolare dopo l'esercizio. Determina l'apporto proteico giornaliero necessario per il tuo corpo. Per fare questo, moltiplica 1 grammo di proteine per il tuo peso in libbre (in 1 libbra 454 grammi). Le principali fonti di proteine includono pollo, maiale, uova, formaggio, noci, semi e frutti di mare. Anche la quantità di grassi consumati deve essere equilibrata. I grassi aumentano la quantità di ormoni anabolici negli uomini, che sono essenziali per la crescita muscolare. Il consumo di steroidi anabolizzanti è altamente sconsigliato.
Passaggio 4
Bevi molti liquidi. Dovresti bere almeno 12 bicchieri d'acqua ogni giorno per reidratarti.
Passaggio 5
Riposati molto e dormi. Separati il più possibile dalle situazioni stressanti. Dopo ogni allenamento, riprendi fiato e sdraiati. Allora fai una passeggiata tranquilla. La riparazione del tessuto muscolare avviene mentre il corpo è a riposo riducendo il tasso metabolico e il flusso sanguigno ai muscoli rilassati.
