La resistenza fisica è la capacità del corpo di sopportare un'attività fisica prolungata senza una significativa diminuzione delle prestazioni e dell'affaticamento. L'allenamento è essenziale per sviluppare la resistenza.
Il jogging regolare contribuisce allo sviluppo della resistenza. Devi correre almeno tre volte a settimana e la durata di un allenamento dovrebbe essere di almeno 20-30 minuti. Nel tempo, la durata degli allenamenti di corsa dovrebbe preferibilmente essere aumentata a 60 minuti.
Per correre in tutta comodità, è necessario procurarsi l'abbigliamento e le calzature sportivi giusti. Le scarpe da ginnastica dovrebbero avere una suola rigida e gli indumenti dovrebbero essere realizzati con tessuti traspiranti e leggeri.
Superando la distanza, dovresti controllare la tua respirazione e la velocità di corsa. Per stancarti di meno, devi respirare in modo uniforme, correre a velocità costante e prenderti il tuo tempo. Soprattutto durante i primi allenamenti, in nessun caso dovresti esaurire il tuo corpo con un maggiore sforzo fisico e cercare di correre veloce. È importante capire che se l'obiettivo dell'allenamento non è correre alla velocità, ma lo sviluppo della resistenza, la fretta non aiuterà a raggiungere il risultato desiderato.
Per chi si stanca di correre molto velocemente, si consiglia di fare prima la marcia. A differenza della corsa, in cui c'è un carico maggiore sui piedi, quando si cammina, il carico sulle gambe viene dimezzato. Durante la marcia, non vengono allenate solo le gambe, ma anche i muscoli del cingolo scapolare e i muscoli della schiena.
Quando si pratica la marcia, devono essere osservate due regole:
1. La gamba che fa un passo in avanti è completamente estesa.
2. Uno dei piedi deve essere sempre a contatto con il suolo. Cioè, quando una gamba viene sollevata da terra, l'altra deve camminare a terra (questo non accade durante la corsa; durante la corsa, l'atleta ha una cosiddetta fase di "volo", che dura una frazione di secondo). Pertanto, una camminata veloce non dovrebbe trasformarsi in una corsa lenta.
Anche gli sport invernali temprano perfettamente il corpo e sviluppano la resistenza fisica, in particolare lo sci di fondo e il pattinaggio di velocità. Lo sci di fondo carica molti muscoli e aiuta nella lotta contro l'eccesso di peso. Pedalare 2-3 volte a settimana rafforzerà le gambe e i muscoli delle spalle, oltre a rendere il tuo corpo più resistente.
Quando si allena la resistenza, non dimenticare i regolari allenamenti a casa. Gli esercizi mattutini, che includono esercizi come squat e flessioni, sono ottimi per tonificare il corpo.
Il pattinaggio su ghiaccio sviluppa non solo la resistenza, ma allena anche l'apparato vestibolare. Il pattinaggio su ghiaccio regolare è un'ottima alternativa agli allenamenti di corsa.
In estate, il nuoto è molto utile per sviluppare la resistenza. Il nuoto allena il sistema respiratorio in modo molto più efficiente della corsa. Inoltre, i trattamenti dell'acqua favoriscono l'indurimento e rafforzano il sistema immunitario. Tuttavia, per ottenere l'effetto desiderato, è necessario nuotare regolarmente (2-3 volte a settimana). E per aumentare la resistenza, dovresti superare 300-400 metri in un allenamento. Naturalmente, le nuotate a lunga distanza non dovrebbero essere eseguite dai primi allenamenti. La distanza dovrebbe essere aumentata gradualmente, partendo da 50-100 metri.
