Fare jogging è un ottimo modo per perdere peso. Allo stesso tempo, agisce come lo sport più accessibile che non richiede grandi investimenti finanziari. Per perdere peso, è sufficiente correre a un ritmo facile tre volte a settimana per mezz'ora.
Il jogging è uno dei trattamenti dimagranti più efficaci. Chiunque pratichi esercizi di corsa si è quasi completamente protetto dai chili in più. Questo è particolarmente vero per i corridori di lunga distanza.
Dovresti immediatamente prestare attenzione al fatto che tutti gli organi e i sistemi sono coinvolti durante la corsa. C'è una sorta di pompaggio del corpo, che ha un effetto positivo sulla salute e sulle condizioni generali. Ma il carico maggiore ricade sul sistema cardiovascolare. Pertanto, coloro che hanno malattie di questo sistema, è meglio consultare uno specialista e scoprire se è possibile praticare la corsa.
La corsa influisce sul metabolismo lipidico
I depositi di grasso in eccesso derivano da un bilancio energetico positivo. Cioè, quando una persona consuma un gran numero di calorie, ma non tutto viene elaborato. La corsa può eliminare le calorie in eccesso, ma ciò richiederà un allenamento regolare.
Quando una persona corre, i muscoli delle gambe e dei glutei iniziano a lavorare sodo. Inoltre, sono interessati il cingolo scapolare e in parte la schiena. Naturalmente, il corpo ha bisogno di prendere energia per mantenere un determinato ritmo. Dove lo posso prendere? Ovviamente nel grasso corporeo.
Correre perfettamente aiuta non solo a rafforzare i muscoli, migliorare il funzionamento dei sistemi interni e degli organi, ma anche eliminare l'eccesso di peso. Ma qui è importante conoscere alcune delle sfumature che aiuteranno ad accelerare il processo di sbarazzarsi dei chili di troppo.
Sfumature importanti che ti aiuteranno a perdere peso più velocemente praticando jogging
In primo luogo, correre leggermente per mezz'ora ha un effetto molto maggiore di una corsa ad alta velocità di 15 minuti. Il fatto è che con un allenamento prolungato iniziano a verificarsi processi profondi associati al metabolismo. Il corpo si riscalda fortemente, trasformandosi in una sorta di "focolare per grasso". In mezz'ora, una persona è in grado di superare 5-6 km.
In secondo luogo, dopo aver corso, è meglio non mangiare per almeno un'ora e mezza. Il fatto è che subito dopo la fine dell'allenamento, i processi di combustione di grassi, carboidrati e tossine avvengono all'interno del corpo. Questo lavoro può richiedere fino a due ore. Se mangi cibo, il processo si fermerà e inizierà la sua digestione.
In terzo luogo, se si alternano jogging e jogging, l'effetto sulla perdita di peso aumenterà. Ciò è dovuto a bruschi cambiamenti nel lavoro del cuore. Il sangue inizia a muoversi più velocemente attraverso le arterie e le vene, i processi metabolici vengono accelerati. La cosa principale è che durante l'allenamento, l'impulso non scende al di sotto di 120 e non supera i 180 battiti al minuto.
Quindi, la corsa ti consente di perdere peso rapidamente e senza danni al corpo. È importante allenarsi regolarmente, correndo almeno cinque chilometri a passo lento. Prima di ogni corsa, assicurati di riscaldarti e, dopo la fine dell'allenamento, di rinfrescarti. Ciò contribuirà a evitare lesioni e a riprendere rapidamente le normali attività.
