Ho un paio di amici che si alzano presto la mattina e corrono tutti i giorni. Corrono ogni mattina per 10-15 minuti. Lo scopo di questi jogging, per la ragazza - perdere peso, per il ragazzo - "asciugare" i muscoli. Entrambi lo fanno da più di sei mesi, ma nessuno ha raggiunto il risultato sperato. Perché?
Innanzitutto, ti dirò perché è molto difficile bruciare i grassi facendo jogging ogni giorno per 10-20 minuti, e poi ti dirò come correre per bruciare efficacemente i grassi, e descriverò anche il mio semplice programma di allenamento che tutti possono modificare facilmente e facilmente per te.
Quindi, rispondo alla domanda principale "Perché corro e non perdo peso?"! La risposta è semplice: perché fai jogging per 10-20 minuti, difficilmente brucerai grassi. Ecco il punto: quando si fa jogging, il corpo riceve energia dal glicogeno, che è, infatti, uno zucchero facilmente digeribile che si trova nelle cellule del tuo corpo. E il tuo corpo ripristina molto rapidamente il glicogeno perso … che va di nuovo a coprire i costi energetici. E una tale giostra da jogging può durare abbastanza a lungo, fino a 40-50 minuti. E solo quando le cellule del tuo corpo smettono di produrre abbastanza glicogeno, il corpo saggio viene scambiato per cellule adipose. Come fa il corpo a sapere quando è il momento di usare il grasso come combustibile? I medici dicono che non appena il flusso sanguigno alle cellule adipose aumenta e la quantità di ossigeno disciolto in questo sangue aumenta, il grasso inizia a rompersi. quelli. quando inizi a essere davvero stanco e a respirare a fatica.
In conclusione: se vuoi eliminare il grasso in eccesso facendo jogging, devi correre per più di 50 minuti, ad es. in 40-50 minuti devi "riscaldare" il corpo e correre per altri 10-20 minuti, bruciando i grassi. MA! Attenzione! Quando si fa jogging (9-12 km / h) per più di un'ora, il corpo esaurisce l'intero apporto di glicogeno e il tasso di scomposizione del grasso non è abbastanza alto da coprire tutti i costi energetici, e in questo momento il corpo getta nel focolare proteine facilmente fragili, che si trova nei muscoli … Quindi, se vuoi "asciugare", ma non vuoi perdere massa muscolare, il jogging lungo non è l'opzione più vantaggiosa.
Cosa fare per chi vuole perdere qualche chilo di grasso, ma non vuole dedicarci un'ora a gara o non vuole separarsi da muscoli così snelli? La risposta è semplice: corsa a intervalli. Che cos'è l'intervallo in esecuzione? Questa è un'alternanza di corsa al massimo sforzo e riposo. Lo faccio in questo modo: 100 metri di falcata, 100 metri di jogging, 100 metri di sprint con il calcolo massimo. Vediamo cosa succede nel corpo durante la corsa a intervalli. Quando corro 100 metri alla massima forza, che è un'attività che richiede molte risorse, questa distanza è completamente coperta dallo stesso glicogeno che ho menzionato sopra. Quando poi percorro 100 metri, il corpo ripristina convulsamente il glicogeno per il prossimo "stupro", ma solo il grasso viene scomposto per coprire le esigenze attuali. Ad essere onesti, non so perché questo stia accadendo. Se ci sono medici tra i lettori, forse spiegheranno. Forse perché dopo lo sprint il flusso sanguigno alle cellule adipose aumenta notevolmente e anche la quantità di ossigeno disciolto è molto alta. Ma la cosa principale è che funziona. E per gli ultimi 100 metri, sto facendo jogging, essenzialmente riposando, spendendo e reintegrando il glicogeno allo stesso tempo. Dopo mezz'ora di questo tipo di allenamento, spenderai molte calorie, brucerai molti grassi e inoltre sarai molto stanco. Allo stesso tempo, secondo i medici, la massa muscolare non diminuisce (e lo credo, confrontando i muscoli dei maratoneti e dei corridori di breve distanza).
