Le persone sanno molto sulla luce: la luce blu dei telefoni interferisce con il sonno; la luce del sole solleva l'umore; lampade migliori possono migliorare la produttività. Ma di recente, gli studi di fitness hanno fatto una dichiarazione piuttosto audace: la luce giusta, naturale o artificiale che sia, può persino aumentare l'effetto dell'allenamento.
Ebbene, chiedi agli esperti, però, e te lo diranno: le prove scientifiche non sono conclusive. Qual è il modo migliore per studiare, alla luce o al buio? "Non abbiamo una risposta", afferma Walter R. Thompson, professore alla Georgia State University, USA.
Quello che sappiamo per certo è che: "La luce è un segnale molto, molto potente per il cervello", afferma Phyllis See, MD. La risposta dovrebbe essere qualcosa del genere: "Viviamo in un ciclo di luce/buio, che influenza il ritmo circadiano che regola la nostra performance".
La maggior parte dei fatti sul fitness si riduce all'osservazione personale: per alcuni è meglio allenarsi alle 5:00 del mattino in completa oscurità, afferma Thompson. Altri giurano che studiano solo all'ora di pranzo e non immaginano affatto le lezioni al buio.
Ma devi anche sapere che quando sei più concentrato, la tua forza muscolare è al massimo, il che può aiutarti a ottenere il massimo delle prestazioni, dice See. Nelle allodole, questo si verifica nel pomeriggio quando c'è molta luce brillante e naturale. Ma la forza muscolare aumenta con l'intensità della luce? Non necessariamente, dice Zee, ma sicuramente una luce intensa in qualsiasi momento della giornata può renderti più concentrato, più energico e motivato. Tutti questi possono migliorare le prestazioni, motorie o mentali.
Sarai più veloce in piena luce
Con molta luce intensa, probabilmente correrai più veloce, dice Zee. La maggior parte della luce blu naturale si verifica a mezzogiorno. Ma oltre all'effetto fisico, la luce ha anche un effetto sull'umore, che, come osserva il professore, può calmare o energizzare.
Rimarrai assonnato alla luce delle ombre tenui
La luce soffusa nella lunga gamma rosso/arancione non fornisce un alto livello di vigilanza. Nel pomeriggio, quando inizia il crepuscolo, si vede più luce nella gamma arancione/rosso. Questo tipo di illuminazione è adatto per la meditazione o lo yoga rilassante, ma non è pensato per essere eccitante. La luce rossa ha il minor effetto sul tuo orologio biologico e ha poca o nessuna soppressione dell'ormone del sonno melatonina.
Lavorare vicino alla finestra migliora il sonno.
Attraverso la ricerca, è stato scoperto che le persone che lavorano in uffici con più finestre hanno generalmente un sonno migliore e una salute generale. È stato anche scoperto che queste persone erano più attive fisicamente, afferma il dott. Zee.
La luce del mattino migliora il metabolismo
Un altro studio del professor See ha scoperto che le persone che hanno ricevuto più luce mattutina avevano punteggi dell'indice corporeo più bassi rispetto a quelli che hanno ricevuto la luce del sole nel corso della giornata. La luce blu attiva il metabolismo, afferma il professor See. E al mattino può anche sopprimere l'appetito.
