Per qualche ragione, molte donne, dopo aver appreso che avranno un bambino, interrompono completamente qualsiasi attività fisica. Certo, ci sono complicazioni durante la gestazione, in cui è meglio prendersi cura. Ma in generale, gli sport per le donne incinte sono molto utili e persino necessari.
Istruzioni
Passo 1
Se non hai mai praticato sport prima della gravidanza, inizia con qualcosa di semplice: fare jogging, camminare e salire le scale. Durante le lezioni, respira solo attraverso il naso, cerca di non portarti all'acufene.
Passo 2
Se sei interessato a quale tipo di attività fisica è adatta alle donne in gravidanza, visita la sezione yoga. Oggi ci sono molti circoli specifici per le future mamme. Se la tua città non ha una sezione separata, puoi frequentare le lezioni regolari, informando l'allenatore della tua situazione. Grazie alla sua natura misurata e statica, lo yoga aiuta a preparare il corpo e l'anima al parto. Nessun'altra attività fisica allena muscoli così profondi come lo yoga. L'unico tabù è la torsione.
Passaggio 3
Pilates e stretching sono utili anche per le donne in gravidanza. Esercizi come questi aumentano la flessibilità e l'elasticità di muscoli e tendini. Inoltre, è il Pilates che allevia lo stress non necessario dalla colonna vertebrale, rafforzando il corsetto muscolare e rafforzando i muscoli del pavimento pelvico. Frequentando queste lezioni, non puoi aver paura delle complicazioni durante il parto.
Passaggio 4
Probabilmente lo sport più sicuro per le donne incinte è il nuoto e l'aerobica in acqua. È meglio iscriversi a una sezione per le future mamme. Tali classi sono tenute da un formatore appositamente formato. L'aerobica in acqua è buona in quanto serve come prevenzione del travaglio debole, che a sua volta riduce il rischio di ipossia fetale. Inoltre questo tipo di attività fisica è la meno traumatica ed è indicata per le donne anche nel terzo trimestre. Mentre nuoti, tieni presente che è vietato tuffarsi e saltare dalla torre per la futura mamma.
Passaggio 5
Rispondendo alla domanda, che tipo di attività fisica è adatta alle donne in gravidanza e non ha praticamente controindicazioni, possiamo dire con sicurezza che si tratta di esercizi con fitball. Una grande palla con un diametro di 0,65 m aiuterà a rafforzare l'interno della coscia, i muscoli del perineo e i muscoli della vagina. Gli esercizi su fitball danno circa lo stesso effetto degli esercizi di Kegel.
Passaggio 6
Se hai intenzione di fare questo o quello sport durante la gravidanza, assicurati di consultare il tuo ginecologo. È il medico che calcolerà il grado di stress.
Passaggio 7
Se non ci sono controindicazioni dirette all'attività fisica, le donne in gravidanza possono giocare a ping pong e tennis, andare in bicicletta su una strada pianeggiante e in sella larga.
Passaggio 8
I seguenti sport sono assolutamente inaccettabili per le donne in gravidanza: immersioni, danza aerobica, corsa sprint, sci alpino, surf, carichi di energia.
