Lo yoga per le donne incinte aiuterà a prepararsi al parto, alleviare la colonna vertebrale e aumentare l'elasticità dei legamenti e delle articolazioni. Tuttavia, questa serie di esercizi ha controindicazioni.
La gravidanza è un periodo speciale nella vita di una donna in cui tutti i suoi pensieri e le sue azioni sono volti a portare e dare alla luce un bambino sano. Molte future mamme cercano inconsciamente di ridurre la loro attività fisica per non danneggiare il bambino, ma esiste una pratica del genere che viene compilata tenendo conto della posizione di una donna: lo yoga per le donne incinte. Gli esercizi di questo complesso mirano ad allenare e regolare la respirazione, mantenere la forma fisica, eliminare l'ansia e creare un senso di armonia e pace.
I benefici dello yoga per le donne incinte sono enormi. Prepara il corpo al parto e fornisce condizioni favorevoli per lo sviluppo del bambino. Nel processo di controllo della respirazione, la circolazione sanguigna migliora, i tessuti e gli organi sono più completamente saturi di ossigeno, il che esclude la possibilità di ipossia fetale. Ciò che è anche importante: la colonna vertebrale è alleviata, i tessuti e le articolazioni acquisiscono maggiore fermezza ed elasticità.
Tuttavia, prima di iniziare a eseguire una serie di esercizi, dovresti consultare il tuo medico. Se la gravidanza procede con eventuali patologie, non puoi esercitare. E in assenza di controindicazioni, lo yoga dovrebbe essere fatto con cautela, evitando asana per la stampa e ascoltando costantemente i propri sentimenti. Al minimo disagio, vertigini, nausea e dolore, l'esercizio dovrebbe essere interrotto e riposato.
Non dovresti praticare asana di torsione e trattenere il respiro per molto tempo.
Per eseguire la posa di un gatto o Katuspadasana, devi inginocchiarti, appoggiando i palmi delle mani sul pavimento appena sotto le spalle. Durante l'inalazione, solleva il mento, anche il coccige dovrebbe tendere al soffitto e la parte bassa della schiena al pavimento. Mentre espiri, piega la schiena verso l'alto e dirigi il mento e il coccige l'uno verso l'altro. Raddrizza le scapole, concentrati sulla sensazione di allungare la schiena. Ripeti 5-10 volte. Questo asana aumenta l'elasticità dei muscoli della schiena, allevia lo stress sull'utero e sulla colonna vertebrale.
Per assumere la posa di Utkatasana, devi sederti sulle ginocchia piegate e le gambe divaricate. Tieni la schiena dritta, in equilibrio sulle dita dei piedi. I talloni dovrebbero essere praticamente in contatto tra loro, i palmi dovrebbero essere uniti davanti al petto in un gesto di preghiera. Per i principianti, questo esercizio, che rafforza i muscoli delle gambe e migliora la circolazione sanguigna nella zona pelvica, può essere eseguito vicino a un supporto.
Il prossimo esercizio è in qualche modo simile alla posa del leone nello yoga normale. Mettiti a quattro zampe e allarga le ginocchia ai lati il più possibile. I piedi devono essere uniti. Appoggia i palmi delle mani sul pavimento di fronte a te in modo che la punta delle dita "guardi" in direzioni diverse, guardi avanti e pieghi leggermente la schiena. Dopo qualche secondo, abbassati sui gomiti e cerca di rilassarti il più possibile. Solleva leggermente il mento e concentrati sulla respirazione, sentendo la tensione all'interno delle cosce. Dopo 30 secondi, torna alla posizione di partenza e ripeti l'esercizio 5-10 volte.
Se alla fine della gravidanza diventa impossibile respirare con lo stesso ritmo di prima, è necessario suddividere la lezione in diversi approcci e semplificarli.
Nella posizione di riposo completo - Shavasana, è necessario respirare prima profondamente, lentamente e ritmicamente, quindi in modo naturale e misurato. Sdraiati sulla schiena, allunga le braccia lungo il corpo, con i palmi rivolti verso l'alto. Durante l'inspirazione, contrarre tutti i muscoli del corpo, espirare e, con la stessa tensione, eseguire diversi cicli respiratori completi. I muscoli del corpo devono essere rilassati in sequenza dal basso verso l'alto: prima le gambe, poi le anche, l'addome, il torace, il collo e la testa.
