Il grasso nel corpo umano è distribuito in modo non uniforme. Ci sono diverse aree in cui si sente più a suo agio. L'obesità della parte superiore del corpo è più comune negli uomini. I lati spessi non adornano la figura maschile, ma qualsiasi problema può essere risolto.
È necessario
- - consultazione di un endocrinologo;
- - telaio pesante;
Istruzioni
Passo 1
Visita il tuo endocrinologo e dona il sangue per controllare i livelli ormonali. Questo tipo di obesità è chiamato obesità da cortisone. La deposizione di grasso sui lati può essere associata ad un aumento dei livelli di cortisolo nel sangue. Elimina eventuali malattie nella zona ormonale.
Passo 2
Rivedi la tua dieta. Se il sistema endocrino funziona correttamente, il livello di cortisolo nel sangue può aumentare a causa dell'eccesso di cibo costante. Se inizi a mangiare una volta ogni due o due ore e mezza, ogni pasto conterrà una piccola quantità di proteine magre e verdure ed escluderà anche i carboidrati veloci (zucchero, dolciumi, riso bianco raffinato e pane bianco ricco), grassi dalla dieta stesso comincerà a sciogliersi gradualmente.
Passaggio 3
Aumenta il tuo metabolismo. Aumentare l'attività fisica accelererà il metabolismo. Ciò significa che il grasso dalla parte bassa della schiena andrà via più velocemente. Se non ti sei mai allenato prima, inizia con un'attività aerobica leggera. Camminare a ritmo sostenuto, andare in bicicletta e fare jogging su terreni accidentati includerà i processi coinvolti nella perdita di grasso. La cosa principale in questo business è la regolarità. Non lasciarti andare al cattivo umore o alla pioggia battente.
Passaggio 4
Se ti vergogni di andare in una palestra piena di atleti carichi con vita sottile e muscoli lussureggianti, inizia ad allenarti a casa. Ruota il cerchio, il massaggio costante dell'area problematica distruggerà gradualmente le cellule adipose. Il cerchio dovrebbe essere largo e abbastanza pesante.
Passaggio 5
Esegui l'esercizio della plancia ogni giorno. Questo esercizio statico aiuta a tonificare i muscoli della tua area problematica e allo stesso tempo non porta alla loro crescita. Mettiti a riposo per l'avambraccio. Le gambe riposano sul pavimento solo con i calzini. Mentre contrai tutti i muscoli del core e delle gambe, mantieni il busto assolutamente dritto dalla corona ai talloni. Mantieni questa posizione per 15 secondi, riposa per un minuto e poi ripeti. Aumenta gradualmente il tempo di esecuzione della tavola a un minuto.
Passaggio 6
Assicurati di fare gli allungamenti laterali e della parte bassa della schiena. Stai in piedi con il lato destro vicino a un supporto stabile. Afferrare il supporto con la mano destra, il braccio dovrebbe essere dritto. Alza la mano sinistra e allungala verso il supporto, piegando il busto a sinistra. Senti i muscoli sul lato sinistro del corpo allungarsi, tieni premuto per 20 secondi. Torna alla posizione di partenza e riposa per 30 secondi. Ripetere. Quindi cambia il lato su cui lavorare.
