La rotazione del cerchio non in vita nei tempi antichi era equiparata all'intrattenimento. Secondo gli archeologi, le persone hanno iniziato a fare cerchi 3 mila anni fa. Ad esempio, in Egitto, i bambini asciugavano la vite e ne intrecciavano i cerchi. Per molto tempo, questo argomento è stato semplicemente divertente, anche se ci sono prove che gli antichi medici greci raccomandassero cerchi rotanti per persone obese. Ora questo articolo è diventato ampiamente disponibile ed è ampiamente utilizzato per la perdita di peso.
Istruzioni
Passo 1
Affinché il risultato sia visibile dopo 2 mesi, è consigliabile esercitarsi con il cerchio tutti i giorni e almeno 20 minuti. Inoltre, deve essere ruotato sia in un senso che nell'altro. Per aumentare il carico, si consiglia di indossare pesi sulle gambe e raccogliere polsini o manubri. Si incoraggia la combinazione del carico e l'allenamento di braccia e spalle e della zona del collo.
Passo 2
Durante l'allenamento con un cerchio, si consiglia di ritrarre lo stomaco: questo aumenta l'efficacia dell'allenamento. Sebbene sia possibile combinare: o ruotare con l'addome tirato, quindi, al contrario, con uno rilassato. Nonostante ci siano molti suggerimenti su come ruotare il telaio, nessuno ti dirà come girarlo correttamente. La cosa principale qui è mantenere il proiettile in rotazione il più possibile. Per fare ciò, è necessario disporre di un apparato vestibolare sviluppato. E affinché si sviluppi, devi solo ruotare il telaio e regolarmente.
Passaggio 3
Ci sono molti esercizi con il cerchio, quindi vale la pena soffermarsi su alcuni dei più comuni: Rotazione alternata. Quindi, inizia a ruotare prima il telaio in una direzione. Dopo aver effettuato 3-5 rotazioni, ferma il telaio, quindi gira nell'altra direzione. Ancora una volta, fai 3-5 rotazioni e cambia direzione. E così fai circa 30 cambi di direzione.
Passaggio 4
Rotazione del cerchio con le gambe chiuse. Unisci i piedi, ruota il telaio in una direzione per alcuni minuti, dopodiché lo stesso tempo nell'altra direzione. A seconda di come sono posizionate le gambe, alcuni muscoli vengono allenati durante la rotazione. Cambiando la posizione delle gambe, puoi lavorare un gran numero di muscoli. Quando hai finito con questo esercizio, puoi passare a quello successivo.
Passaggio 5
Gira con le gambe divaricate. Metti i piedi alla larghezza delle spalle, ruota il cerchio in ogni direzione per diversi minuti. Quindi, posiziona i piedi leggermente più larghi delle spalle. E più le gambe sono larghe, più i glutei saranno coinvolti. Al contrario, più le gambe sono strette, più i fianchi saranno coinvolti. Ruota il telaio in ogni direzione, anche per alcuni minuti.
Passaggio 6
Rotazione del cerchio combinata con la camminata. Basta girare il cerchio e camminare per la stanza.
