Il curl della sedia romana è un esercizio per addominali superiori comodo ed efficace. Questo simulatore elimina lo stress non necessario sui flessori dell'anca e sui muscoli lombari, quindi il carico principale va esattamente ai muscoli addominali.
Istruzioni
Passo 1
La sedia romana è una panca speciale con poggiapiedi. Questo simulatore si rivolge alla parte superiore dell'addome. Torcere su una sedia romana sviluppa forza e affina la forma dei "cubi" superiori.
Passo 2
Siediti su una sedia romana. Appoggiare completamente il bacino sul sedile, facendo attenzione che i glutei non sporgano oltre il bordo del sedile. Metti le gambe sotto le fermate speciali, puoi prima regolarle alla tua altezza. Incrocia le braccia sul petto o metti le mani dietro la testa e chiudile in un "lucchetto", a seconda del tuo livello di forma fisica.
Passaggio 3
Fai un respiro profondo, trattieni il respiro e abbassa il busto leggermente sotto i fianchi. Fai una torsione in avanti: con lo sforzo dei muscoli addominali, solleva la testa e le spalle dalla posizione di partenza in avanti di 30-60°. Puoi sollevare il busto in posizione perpendicolare se trovi difficile lavorare con un peso.
Passaggio 4
Espira durante la parte più difficile della salita. Nel punto più alto dell'esercizio, fare una breve pausa e tendere staticamente i muscoli. Espirare completamente e tornare alla posizione di partenza. Questa è una ripetizione.
Passaggio 5
L'ampiezza del movimento su una sedia romana, a differenza di esercizi simili sul pavimento, trasforma gli scricchiolii regolari in un serio test per i muscoli addominali. Pertanto, non è possibile utilizzare pesi aggiuntivi sotto forma di "pancake" o manubri. Un carico aggiuntivo può portare al fatto che i muscoli flessori dell'anca assumono il carico principale e i muscoli addominali rimangono inutilizzati.
