Necessario
- - un pilone saldamente installato;
- - vestiti comodi: maglietta e pantaloncini;
- - tappetini sportivi;
- - magnesia o creme, gel per potenziare l'adesione al traliccio;
- - preparazione fisica iniziale (ma non necessaria);
- - un allenatore competente.
Istruzioni
Passo 1
Acquista vestiti aperti per il tuo allenamento. Sarà difficile allenarsi sul palo in tuta. Per l'esercizio è importante la presa tra il palo e la pelle umana. Gli indumenti chiusi scivoleranno e aumenteranno il rischio di cadute e lesioni. Per un principiante sono sufficienti pantaloncini corti e una maglietta.
Le ragazze sono incoraggiate a indossare un reggiseno sportivo. Per rafforzare l'accoppiamento con il proiettile, vengono utilizzati agenti: magnesia, creme, gel.
Vestiti in modo caldo dopo le sessioni in studio prima di uscire.
Un bagno o una doccia calda e rilassante con contrasto ti aiuterà a evitare il disagio dopo l'allenamento.
Passo 2
Puoi allenarti anche a casa. La cosa principale è acquistare e installare un proiettile.
Il pilone può essere adeguatamente fissato dal tecnico installatore. Un palo allentato o traballante può portare a lesioni complesse che richiedono un lungo recupero. Ad una distanza di due metri dal pilone non devono esserci oggetti che limitano il movimento durante l'esercizio.
Per i principianti sono consigliate lezioni di gruppo o individuali con un trainer. Il master valuterà la forma fisica e determinerà l'intensità dell'allenamento.
Passaggio 3
Prima di iniziare ad allenarti, fai un po' di stretching e allenamento della forza.
La forza muscolare delle braccia è importante per eseguire acrobazie sul palo. Le braccia addestrate consentono a una persona di tirarsi su e mantenersi in aria.
Lo stretching rende le articolazioni mobili e i muscoli elastici, il che riduce il rischio di lesioni. Elementi belli e aggraziati sono ottenuti da persone che frequentano regolarmente lezioni di stretching.
Le ragazze-piloniste muscolose e di plastica frequentano periodicamente corsi di stretching e allenamento della forza. La forma fisica generale sviluppa la flessibilità e la forza necessarie per le acrobazie con il palo.
Passaggio 4
Si consiglia di andare a una lezione di prova e comprendere le capacità del proprio corpo. L'allenamento del palo ha diverse direzioni:
Esotico: la maggior parte dei passi di danza viene eseguita sul pavimento. Si differenzia dallo spogliarello in assenza di spogliarsi.
L'arte è un classico del palo che include mosse di danza e trucchi di potenza.
Sport/Fitness è uno sport di pole impegnativo con molti trucchi per la forza.
I programmi dimostrativi durante le esibizioni includono elementi che dimostrano un eccellente allungamento: spaccature e pieghe. I principianti iniziano l'allenamento dal piano "inferiore" del palo. Nel tempo, gli elementi del "piano superiore" - nell'aria, diventano disponibili per loro.
