Se non sei un fan delle serie di esercizi per la stampa, ma una bella pancia tonica - oh, come vuoi, c'è una via d'uscita. E semplice. Dovrai ricordare una cosa così meravigliosa come i giochi per bambini. Da bambino, era così divertente girare il cerchio. Ha portato molto piacere, quando ogni volta è stato possibile stringere fino agli ambiti numeri a due e tre cifre.
È necessario
Cerchio, approccio sistematico
Istruzioni
Passo 1
Credimi, ora il divertimento della tua infanzia non può portare meno piacere. Il fascino della torsione del cerchio sta nel fatto che puoi migliorare con esso quasi ovunque ci sia l'area libera necessaria con un raggio di 3x3 metri. Puoi cucinare allo stesso tempo, guardare un film interessante. La scusa che non hai tempo per andare in palestra non può più essere utilizzata. Anche il minimo sforzo da parte tua sarà efficace. Tuttavia, non dovresti abusare di questa affermazione e illuderti. Se hai già deciso di torcere il telaio, fallo nel modo più efficiente possibile nel tempo trascorso.
Passo 2
Nuova vita.
Acquista un cerchio, o hulapup, come viene chiamato all'estero, in un negozio di articoli sportivi o online. Esistono diversi tipi di cerchi. Scegli quello adatto al carico su cui stai contando. I cerchi sono:
- plastica leggera e metallo
- ponderato
- ginnastica
- massaggio
- flessibile I cerchi pieghevoli possono essere facilmente trasportati, i cerchi vuoti possono essere riempiti di sabbia per aumentare il carico.
Passaggio 3
Se hai problemi alla schiena e alla cavità addominale, o sei una delle madri felici che hanno appena partorito, o persone saggie con l'età, o hai qualche dubbio, assicurati di consultare il tuo medico. Limitare l'esercizio durante i giorni critici Le persone non allenate dovrebbero iniziare con carichi leggeri (usare cerchi leggeri o torcere quelli con pesi per un breve periodo), aumentandoli gradualmente. Concentrati sempre su come ti senti.
Passaggio 4
Inizia con 5 minuti al giorno, dopo un po 'aumentali a 30. Puoi ruotare il cerchio nel processo di allenamento fitness, tra gli esercizi. La cosa principale è la regolarità dell'esercizio. È richiesta l'esecuzione giornaliera. Potrebbe essere necessario sforzarsi all'inizio, ma poi diventeranno un'abitudine. Ricorda, gli sforzi precedenti saranno sprecati se non c'è regolarità. Quando ruoti il cerchio, stringi i muscoli addominali e della schiena, così l'esercizio sarà più efficace.
Passaggio 5
I cerchi da massaggio sono senza dubbio più efficaci. Ma all'inizio, dovresti stare più attento al loro uso. Dolore e lividi sono possibili, quindi non abusarne. Fai girare brevemente questi cerchi e indossa una cintura o un maglione.
Passaggio 6
Presta più attenzione alla tua dieta. Il tuo peso dipende dal tuo metabolismo. Le attività sportive (anche con l'aiuto di un cerchio) e la dieta corretta accelereranno lo scambio.
