Raccogliendo il coraggio e decidendo di iniziare un allenamento intensivo, una persona deve affrontare alcuni problemi. Uno di questi è l'elaborazione di un programma di allenamento in cui il corpo sperimenterà uno stress ottimale senza superlavoro. Naturalmente, alcune persone non hanno bisogno di scrivere un programma. Fanno solo intuitivamente gli esercizi giusti e basta. Ma questa è piuttosto un'eccezione alla regola. Per creare il set ideale di esercizi, devi decidere alcuni obiettivi specifici.
Istruzioni
Passo 1
Decidi cosa ti aspetti dal tuo allenamento e cosa vuoi ottenere. Ci sono molte ragioni che spingono una persona ad allenarsi in palestra: il desiderio di aumentare la massa muscolare, diventare più forte, perdere chili in più - quindi, è meglio non iniziare senza un obiettivo.
Passo 2
Pensa a quali gruppi muscolari devi allenare. Una volta identificati i muscoli target, sarai in grado di selezionare gli esercizi appropriati. Altrimenti, proverai a caricare tutto il corpo, può portare a gravi conseguenze.
Passaggio 3
Calcola un programma di allenamento, in quali giorni hai l'opportunità di esercitarti e in quali - no. E non andare ad allenarti se sei troppo stanco dopo il lavoro. Non sovraccaricare i muscoli che hanno bisogno di riposo, ma piuttosto dai loro quello che chiedono dopo aver passato la serata a casa.
Passaggio 4
Anche scegliere il momento giusto per allenarsi è una sfida. Le lezioni mattutine possono stancarti e al lavoro potresti sentirti poco bene per tutta la giornata. Anche l'esercizio serale può stancare. E non tutte le volte che sarai in grado di recuperare entro la mattinata. Tanto più se pratichi raramente, ma "giustamente". Scegli il tempo di allenamento in base alle tue capacità. E ricorda che l'allenamento non deve essere fatto allo stesso tempo ogni volta.
Passaggio 5
Per quanto riguarda la durata della formazione, è individuale per tutti. Se vai in palestra 5 volte a settimana, sarà sufficiente una mezz'ora di allenamento. Un'ora e 15 minuti saranno sufficienti per l'allenamento se andrai in palestra 3 volte a settimana.
Passaggio 6
Successivamente, è necessario scegliere la giusta quantità di esercizio in base ai gruppi muscolari target. Dopodiché, dovresti notare da solo i muscoli che sono di particolare importanza per te. Gli esercizi che corrispondono ai gruppi muscolari "selezionati" dovrebbero ricevere più attenzione e tempo.
Passaggio 7
E l'ultima cosa: devi solo distribuire gli esercizi in ordine, iniziando da quelli target e calcolare il numero di serie e ripetizioni nell'ambito di un allenamento.
