Non c'è donna che sia assolutamente soddisfatta della sua figura. Al gentil sesso tutto il tempo non piace qualcosa: o i fianchi sono troppo pieni, quindi lo stomaco sporge, quindi il lato interno delle braccia è flaccido. Per correggere tutte le imperfezioni, devi elaborare tu stesso un programma di allenamento, tenendo conto di tutte le tue aree problematiche.
Anche le visite regolari al fitness club non ti aiuteranno ad avvicinarti alla tua figura ideale se esegui meccanicamente tutti gli esercizi di seguito. È necessario capire chiaramente dove si desidera rimuovere e dove aggiungere.
Seleziona obiettivo
Se ti è venuto in mente di sviluppare un piano di allenamento, e non solo di correre di tanto in tanto, allora saprai per certo le imprecisioni del tuo fisico. Prima di tutto, decidi: vuoi perdere peso o costruire muscoli.
In presenza di eccesso di peso è indicato l'esercizio aerobico, allenando il sistema cardiovascolare e bruciando i grassi attraverso l'ossigeno. Con una mancanza di massa muscolare, sono necessari esercizi di forza, che dovrebbero essere cambiati ogni 1, 5-2 mesi, poiché i muscoli si adattano rapidamente e smettono di rispondere al carico.
Non basta decidere il tipo di carico, è necessario indicare chiaramente quanto si vuole perdere/guadagnare. Segna su un quaderno che entro tale data vuoi avere una vita, ad esempio 65 cm e fianchi 95 cm, esercitati vigorosamente fino a raggiungere il tuo obiettivo.
Tenere un diario
Chi ha perso peso almeno una volta nella vita sa cos'è un diario alimentare. Dopo aver deciso di elaborare tu stesso un programma di allenamento, devi tenere un diario delle figure, in cui registrerai quotidianamente quante ripetizioni e approcci hai eseguito.
E una volta alla settimana è necessario registrare un risultato intermedio. Se si è fermato a un certo punto e non hai ancora raggiunto il tuo obiettivo, devi modificare il tuo piano di allenamento, aumentare il carico o aggiungere una dieta equilibrata.
Concentrati sulle aree problematiche
Il corpo perde peso gradualmente e in modo uniforme: questo è un dato di fatto. Tuttavia, con un carico mirato, puoi prestare attenzione alle singole parti del corpo. Quelli che hanno più bisogno di aggiustamenti.
Ad esempio, supponiamo che tu decida di sviluppare un piano di allenamento per rafforzare le gambe e l'interno coscia. I principali esercizi di forza saranno squat con pesi, plié, allungamento dei muscoli posteriori della coscia e dei polpacci e oscillazione. Ma vale la pena aggiungere il carico generale: il riscaldamento obbligatorio al primo sudore, pose statiche come una tavola dritta e laterale.
Allo stesso modo, i carichi cardio per perdere peso in eccesso devono essere diluiti con esercizi di resistenza e per rafforzare i muscoli: flessioni, oscillazione della stampa, ecc.
Affinché l'allenamento sia efficace, è necessario alternare i carichi su diversi gruppi muscolari. Ad esempio, esegui la parte superiore e inferiore del corpo a giorni alterni. Questo darà ai tuoi muscoli la possibilità di riposare e recuperare.
