L'eccesso di peso è un problema del 21° secolo. Fast food, un minimo di attività fisica e molto altro hanno portato al fatto che una persona su tre nel pianeta è in sovrappeso. Ci sono alcuni semplici metodi che possono aiutare a frenare l'appetito e normalizzare il tuo corpo.
Istruzioni
Passo 1
Bevi un bicchiere di acqua pulita prima dei pasti. Questa semplice tecnica aiuterà a ridurre la quantità di cibo consumato - dopotutto, occuperai già parte dello stomaco con acqua. Se ritieni che questo non funzioni, prendi due bicchieri. Fatelo circa dieci-quindici minuti prima dei pasti. Ma non lavare il cibo con acqua durante il suo consumo, poiché diluirai il succo gastrico e comprometterai il processo di digestione.
Passo 2
Riduci il volume dello stomaco. Ridurre le porzioni aumentando la frequenza di assunzione di cibo. Mangia da cinque a sei volte al giorno, ma il pasto dovrebbe entrare nei palmi delle mani in una volta.
Passaggio 3
Non confondere la fame con la sete. Succede spesso: sembra che tu abbia fame e torni al frigorifero. In effetti, potresti avere solo sete. Se hai fame mezz'ora dopo aver mangiato, prova a bere acqua. Molto probabilmente, diventerà più facile per te.
Passaggio 4
Mangia lentamente. Masticare bene il cibo. Più lentamente mastichi, meno puoi mangiare. Dopotutto, il cervello invierà un segnale al corpo sulla saturazione entro 20 - 25 minuti dall'inizio di un pasto.
Passaggio 5
Non saltare la colazione. Le persone che saltano i pasti più importanti sono spesso in sovrappeso e hanno un aumento dell'appetito durante il giorno. Se trovi difficile costringerti a mangiare qualcosa di serio, usa una mela e una tazza di tè. Questo ti darà energia per mezza giornata e ti libererà dalla fame incontrollabile.
Passaggio 6
Scambia un pasto con una macedonia di frutta o verdura. Per migliorare la digestione, la corretta funzione dello stomaco, vale la pena mangiare più frutta e verdura. Prova a mangiare un paio di mele, un pomodoro e un cetriolo o qualsiasi altro cibo leggero quando hai fame. La fibra e la fibra che contengono richiedono molto tempo per essere digerite, quindi sicuramente non vorrai mangiare per un paio d'ore.
