Gli addominali gonfi e la pancia tonica attirano sempre l'attenzione del sesso opposto. Per le donne avere la pancia piatta è garanzia di armonia e bellezza. Gli uomini tendono a pompare gli addominali per formare cubi, il che sembra particolarmente sexy agli occhi delle donne. Se stai appena iniziando a pompare la stampa, non essere pigro e osserva la regolarità delle lezioni. È meglio allenarsi almeno 3-4 volte a settimana. Inizia a eseguire ogni esercizio 10-15 volte, porta gradualmente fino a 30-40 ripetizioni.
Istruzioni
Passo 1
Sdraiati sul pavimento, braccia dietro la testa, gomiti ai lati, gambe piegate alle ginocchia. Con un'espirazione, solleva la parte superiore del corpo dal pavimento e siediti completamente. Mentre inspiri, torna alla posizione di partenza. Versione semplificata: una piccola separazione della parte superiore del corpo dal pavimento, mentre si cerca di mantenere la schiena dritta e si alza a causa della contrazione dei muscoli addominali, i muscoli del collo dovrebbero essere in uno stato attivo, ma non teso.
Passo 2
Sdraiati sul pavimento con le braccia dietro la testa e le ginocchia piegate. Mentre espiri, solleva la parte superiore del corpo da terra, piegati in vita e tocca il ginocchio destro con il gomito sinistro. Mentre inspiri, torna alla posizione di partenza. Con la successiva espirazione, ripeti la torsione a sinistra: tocca il ginocchio sinistro con il gomito destro. Una versione semplificata: la parte superiore del corpo è sollevata da terra di alcuni centimetri e il ginocchio stesso tende al gomito, cioè il piede si alza dal pavimento.
Passaggio 3
Sdraiati sul pavimento, posiziona i palmi delle mani sotto i glutei, solleva le gambe dritte con un angolo di 90 gradi. Con un'espirazione, strappa la parte inferiore del corpo dal pavimento di 3-5 centimetri, mentre inspiri, torna alla posizione di partenza.
Passaggio 4
Sdraiati sul pavimento, braccia lungo il corpo, solleva le gambe dritte. Mentre inspiri, abbassa le gambe, ma non toccare il pavimento con esse; espirando, torna alla posizione di partenza. Versione semplificata: la posizione di partenza è la stessa, ma le gambe sono piegate alle ginocchia, abbassando le gambe, le raddrizzi completamente senza toccare il pavimento.
