La creatina è un acido organico contenente azoto. Prodotto naturalmente nei vertebrati. Direttamente nel corpo umano, la creatina è formata da L-arginina, L-metionina e glicina. Se il tuo corpo ne è privo, è importante sapere come assumere correttamente gli integratori di creatina.
Istruzioni
Passo 1
Se vuoi solo iniziare un programma nutrizionale di creatina, allora nel periodo iniziale, osserva il dosaggio di 4-6 grammi di creatina 2 volte al giorno per una settimana. Prendi la creatina in combinazione con i carboidrati, che hanno un indice glicemico aumentato. Si trovano nei succhi non acidi (ad esempio nell'uva o nella pesca), nell'acqua con miele disciolto e in altre bevande contenenti fruttosio e glucosio.
Passo 2
Scaldare leggermente il succo o l'acqua, aggiungere 4-6 g di creatina nel bicchiere della bevanda e mescolare accuratamente. Ciò è necessario affinché la creatina sia meglio disciolta nella bevanda e assorbita meglio nel corpo.
Passaggio 3
Dopo la prima settimana, che è la cosiddetta fase di carico, prendi la creatina anche due volte al giorno, ma ora riduci la dose a 3 g.
Passaggio 4
Segui il corso generale di ammissione, il cui periodo ottimale va dalle 4 alle 6 settimane. Quindi prendi una pausa obbligatoria nell'ammissione per almeno due settimane. Questa interruzione è necessaria per il ripristino dei livelli naturali di creatina del corpo, poiché la produzione di creatina del corpo diminuisce quando vengono assunti integratori di creatina.
Passaggio 5
Per un assorbimento ancora migliore della creatina nel tuo corpo, prendila a stomaco vuoto. Se questo metodo di utilizzo ti provoca mal di stomaco o diarrea, prendi la creatina dopo i pasti.
Passaggio 6
Prendi la creatina subito dopo il sonno, dopo aver preso dessert e dolci, o da mezz'ora a un'ora dopo l'allenamento, poiché in questi casi il livello di insulina nel corpo aumenta in modo significativo e la creatina viene assorbita dai muscoli molto meglio in queste condizioni.
