Se vuoi avere una bella figura e muscoli snelli, ma non hai il tempo e/o la voglia di andare in palestra, procurati un vogatore e installalo a casa tua. Quindi prenderai due piccioni con una fava - e prenderai forma e imparerai a remare. E fare i vogatori non è così difficile.
Istruzioni
Passo 1
Qualunque sia il simulatore che usi, dovresti iniziare i tuoi allenamenti in piccolo. All'inizio ti basteranno lezioni della durata di circa un'ora con brevi pause ogni 10-15 minuti. Riscaldati prima di allenarti. Non sovraccaricare le ginocchia, distribuire il carico su glutei e fianchi. Tieni la schiena dritta e non piegarti più di 45 gradi. Muoviti in modo fluido e ritmico senza fermarti. Allenati correttamente: aumenta il carico non bruscamente, ma gradualmente. Ciò significa che non dovresti sopravvalutare le tue capacità. Sapere quando fermarsi.
Passo 2
All'inizio, con una potenza di 100-300 watt, ti basterà fare circa 20 colpi al minuto. Se sei fisicamente sano, esegui circa 40-50 bracciate al minuto per 4-5 minuti, seguite da 20 bracciate al minuto. Se soffri di ipertensione o obesità lieve, puoi eseguire circa 40 bracciate al minuto un minuto prima di passare alla modalità silenziosa.
Passaggio 3
Se il tuo vogatore non dispone di un cardiofrequenzimetro, dovrai eseguire i calcoli da solo. E per questo dovrai interrompere i tuoi allenamenti. Organizza le lezioni in questo modo: fai 3 serie da 10 minuti con le stesse pause. Inizialmente, mantieni la frequenza cardiaca a 140-160 battiti al minuto. Sottrai la tua età da 220 per calcolare il carico massimo sul tuo corpo.
Passaggio 4
Se il tuo obiettivo principale è perdere peso, fai molta attenzione quando calcoli il carico. La frequenza cardiaca non deve superare il 60-70% della frequenza massima. Con un valore del polso del 70-75%, la massa muscolare è già in costruzione. Come puoi vedere, in questa situazione, il cardiofrequenzimetro sul simulatore è semplicemente necessario. I sensori più precisi sono quelli attaccati al collo e al torace. I sensori al manubrio non sono molto precisi, ma sono molto più comodi. Ci sono anche sensori di tipo a clip per le orecchie. La presenza di un tale sensore è appena percepita, ma spesso viene sbagliata.
