Ogni persona nella vita si trova di fronte a un tale inconveniente fisico come una sensazione dolorosa o semplicemente spiacevole alla propria schiena. Per evitare questo fenomeno o per alleviare la condizione, aiuterà la ginnastica speciale, che colpisce i muscoli della schiena e della colonna vertebrale. Si consiglia di includere questi esercizi nei tuoi esercizi mattutini o di eseguirli durante il giorno quando senti tensione alla schiena.
Istruzioni
Passo 1
Siediti con i glutei sui talloni o su una sedia (se sei al lavoro), con le mani intrecciate dietro la serratura. Mentre inspiri, apri il petto, tira indietro le spalle, alza le braccia il più in alto possibile. Mantieni la posizione per 1 minuto. Mentre espiri, abbassa le braccia, inarca la schiena, abbassa la parte superiore del corpo fino alle ginocchia e rilassati completamente.
Passo 2
Sdraiati a pancia in giù, metti le mani sotto le spalle, appoggia le dita dei piedi sul pavimento. Mentre inspiri, strappa la parte superiore del corpo dal pavimento, raddrizzando gradualmente le braccia, allungandoti verso l'alto dietro la corona. Mantieni la posizione per 20-30 secondi. Con un'espirazione, abbassati completamente sul pavimento. Se sei al lavoro e non puoi eseguire l'esercizio in questa versione, usa una sedia o una panca per la versione modificata. Appoggia i palmi delle mani sul sedile, appoggia le dita dei piedi sul pavimento, abbassa il petto fino alle dita. Mentre inspiri, allunga il corpo ed esegui l'esercizio, come nella prima opzione.
Passaggio 3
Siediti in posizione turca sul pavimento, tieni la schiena dritta, i palmi delle mani sulle ginocchia. Mentre inspiri, metti la mano destra sul ginocchio sinistro, ruota la colonna vertebrale lungo il suo asse a sinistra e guarda oltre la spalla. Non inarcare la schiena, sollevare la corona, respirare in modo uniforme. Dopo 1 minuto, prendi la posizione di partenza e ripeti la torsione a destra, appoggiando il palmo sinistro sull'altro ginocchio. La versione da ufficio può essere eseguita su una sedia. Siediti dritto con i piedi sul pavimento. Mentre inspiri, ruota verso destra la colonna vertebrale, prova a posizionare entrambi i palmi sullo schienale della sedia. Mantieni questa posizione per 1 minuto. Con un'espirazione, rilassati e ripeti l'esercizio nell'altra direzione.
