Per rendere la schiena davvero ampia, è necessario eseguire un gran numero di ripetizioni e approcci. La schiena è un gruppo muscolare molto grande e più carichiamo su di esso, meglio risponde ad esso. Va ricordato che questi allenamenti possono richiedere molto tempo e pianificare il tempo di conseguenza.
È necessario
abbonamento in palestra
Istruzioni
Passo 1
Risolvi il trapezio. Questo darà alle braccia e alle spalle un buon riscaldamento prima del carico principale. Prendi un kettlebell o un bilanciere con una presa stretta, quindi sollevalo al livello della clavicola. Alzalo lentamente, senza strappi, e abbassalo altrettanto lentamente. Esegui sei serie da otto ripetizioni ciascuna.
Passo 2
Lavora su una macchina a trazione superiore. Sedersi sulla macchina con le ginocchia sui poggiagambe. Assumi una posizione stabile e afferra le maniglie del simulatore. Tira le maniglie verso il basso con decisione, abbassandole davanti a te finché non toccano la clavicola. Esegui otto serie da sedici ripetizioni, quindi esegui lo stesso numero di serie, facendo le file dietro la testa finché il collo non si tocca.
Passaggio 3
Esegui le file inferiori per lo sviluppo dei muscoli più ampi. Prendi un kettlebell tra le mani e appoggia il ginocchio sulla panca. Afferra saldamente il kettlebell con una mano e con l'altra appoggia i gomiti sulla panca. La schiena rimane dritta, gli occhi guardano in alto. Esegui movimenti a scatti finché il polso non tocca l'area addominale. Esegui sei serie, ciascuna finché i muscoli non sono completamente rotti.
