Il pompaggio della pressa consiste in due fasi: la costruzione della massa muscolare e l'asciugatura, ovvero l'eliminazione della massa grassa in eccesso. Elaborano la stampa in tre direzioni principali: la stampa inferiore, la stampa superiore e i muscoli laterali della stampa. L'elaborazione della stampa, in linea di principio, è un processo a lungo termine e scrupoloso, mentre l'elaborazione della sezione inferiore si distingue per il fatto che non è praticamente coinvolta nella vita ordinaria.
Necessario
abbonamento in palestra
Istruzioni
Passo 1
Sdraiati sul pavimento con le braccia distese lungo il corpo. Alza le gambe di trenta gradi dal pavimento e tienile in questa posizione. Fai movimenti oscillanti con ciascuna gamba per trenta secondi senza abbassarle. Ripeti questo esercizio cinque volte.
Passo 2
Alza una gamba mentre la pieghi all'altezza del ginocchio finché non si ferma. Abbassalo lentamente e alza il secondo. Usa le mani per sostenere l'equilibrio. Esegui questi esercizi contraendo con forza il basso addome per cinque minuti. Ripeti questo esercizio quattro volte.
Passaggio 3
Alzati in piedi per eseguire i crunch e afferra saldamente le maniglie, appoggiando la schiena al supporto. Alza entrambe le gambe, piegandole alle ginocchia finché le ginocchia non toccano il petto. Esegui questo esercizio fino al completamento dell'insufficienza muscolare. Ripeti da otto a dieci volte.
Passaggio 4
Alzati in piedi per eseguire i crunch e afferra saldamente le maniglie con la schiena appoggiata sul supporto. Oscilla le gambe in avanti e verso l'alto, sollevandole all'altezza degli occhi. Esegui questo esercizio il più lentamente possibile. Esegui otto serie complete, raggiungendo il tuo limite con ogni serie.
