Una figura snella è completamente impossibile senza una pancia piatta e rimboccata. Tuttavia, per molte donne, è il basso addome una fonte costante di dolore e ansia. A causa delle caratteristiche ormonali del corpo femminile, è in questa parte del corpo che il grasso si deposita più facilmente, e anche nelle ragazze molto snelle puoi spesso notare questa piega infidamente sporgente. È necessario risolvere questo problema non solo con le sole diete, ma anche con l'allenamento attivo dei muscoli della stampa inferiore.
Istruzioni
Passo 1
Per rafforzare e stringere notevolmente i muscoli addominali nella parte inferiore, fai esercizi speciali almeno 3-4 volte a settimana. Ma prima di iniziare ad allenare gli addominali, assicurati di riscaldare e riscaldare tutti i muscoli del tuo corpo. Questo preparerà i muscoli per i carichi successivi e preverrà possibili microtraumi.
Passo 2
Usa la corsa, la camminata veloce, il salto con la corda o anche un rapido ballo libero con musica energica come riscaldamento. Se sei molto senza fiato durante il riscaldamento, fai una breve pausa per riprendere fiato e passa agli esercizi addominali.
Passaggio 3
Una varietà di esercizi sul pavimento dà un buon effetto per allenare la stampa inferiore. Sdraiati sul pavimento, allungati liberamente fino alla tua piena altezza e solleva lentamente le gambe fino a un'altezza di circa 45 gradi (circa 25-30 cm dal pavimento). Se allo stesso tempo senti una forte tensione nell'addome inferiore, allora stai facendo tutto correttamente. Abbassa lentamente i piedi sul pavimento, espira e ripeti l'esercizio.
Passaggio 4
In un approccio, dovresti fare da 15 a 30 sollevamenti, a seconda della tua forma fisica. Se non fai sport da molto tempo e non puoi fare subito nemmeno 15 ripetizioni, non arrabbiarti e non abbandonare le lezioni. Fai più ripetizioni che puoi. Prestare la massima attenzione alla qualità dell'esercizio. Non cercare di sollevare le gambe. Ciò ridurrà lo stress sui muscoli addominali. Meglio fare solo cinque ripetizioni, ma correttamente e con piena dedizione. Gradualmente, man mano che i muscoli si rafforzano, aumenterai il numero di movimenti.
Passaggio 5
Se l'esercizio è abbastanza facile per te, prova a complicarlo e fai "forbici". Per fare ciò, sdraiati sulla schiena sul pavimento, appoggiati sui gomiti, solleva le gambe a un'altezza di 30 cm dal pavimento e mantienile in questa posizione. Quindi stringi gli addominali e inizia ad allargare e portare le gambe, incrociandole. Ripeti "forbici" 5-10 volte e abbassa lentamente i piedi sul pavimento. Fai una pausa e ripeti l'esercizio.
