Bastano 15 minuti al giorno per completare questi 4 esercizi semplici ma efficaci. Dopo un po ', puoi aumentare il carico e impegnarti in 20, quindi 30 minuti. La cosa principale è fare il complesso regolarmente e i risultati non tarderanno ad arrivare.
Istruzioni
Passo 1
Per l'esterno della coscia
Sdraiati su un fianco, solleva una gamba di 25 cm dal pavimento. Ora abbassa la gamba verso il basso e poi torna alla posizione di partenza. Ripetere 8 volte. Quindi, dalla posizione di partenza (quando la gamba è alzata), solleva la gamba ancora più in alto, anche 8 volte. Ripetere 4 volte per ogni gamba.
Passo 2
Per l'interno coscia
Sdraiati sulla schiena, solleva le gambe, tira su i calzini. Piega leggermente le ginocchia. Porta una gamba di lato, quindi torna alla posizione di partenza. Ripetere 15 volte. Esegui l'esercizio anche per l'altra gamba 15 volte. Ora fai l'esercizio con due gambe contemporaneamente. Ripetere 15 volte.
Passaggio 3
Per i glutei
Mettiti in ginocchio, riposa sugli avambracci. Prendi una gamba piegata verso l'alto, tira la punta verso di te. Muovi la gamba con una piccola ampiezza su e giù. Ripeti 15 volte, quindi esegui l'esercizio per l'altra gamba. Ripetere 3 volte per ogni gamba.
Passaggio 4
Allungamento
Siediti con le gambe piegate alle ginocchia, i piedi appoggiati l'uno all'altro con la parte inferiore. Metti i gomiti sulle ginocchia. Inclinare il corpo in avanti. Mantieni questa posizione per 30 secondi.
