Nel bodybuilding e nel fitness, non è importante solo un regolare esercizio fisico, ma anche una corretta alimentazione equilibrata, che includa abbastanza vitamine e sostanze nutritive. Per la normale formazione di diversi gruppi muscolari, una persona ha bisogno di proteine o proteine, e quindi molti bodybuilder prendono frullati proteici oltre alla loro dieta abituale per aumentare la quantità di materiale per la costruzione muscolare nel corpo.
Istruzioni
Passo 1
Se decidi di iniziare a bere frullati proteici, ci sono alcune regole per assumere proteine aggiuntive. È meglio bere il cocktail non immediatamente, ma in più fasi, dividendo la velocità del suo volume in più dosi.
Passo 2
Prima dell'allenamento, bevi una parte del frullato, dopo l'allenamento, la seconda in modo che il corpo non sperimenti una mancanza di proteine durante la sessione.
Passaggio 3
Se vuoi aumentare la massa muscolare in modo rapido ed efficace, prendi una speciale proteina del siero di latte e prendila prima e dopo l'allenamento: questa proteina funziona più velocemente dei normali frullati.
Passaggio 4
È utile bere prodotti proteici la sera prima di andare a letto: non è necessario acquistare cocktail speciali per questo, è sufficiente acquistare yogurt naturale normale. Al mattino, al risveglio, bevi anche la giusta dose di proteine.
Passaggio 5
Calcola il tuo apporto proteico giornaliero in un calcolatore speciale e dividi la quantità per cinque. Riceverai la quantità di proteine per la tua assunzione mattutina in grammi. Aggiungi la giusta quantità di proteine (ad esempio 20 grammi a una dose giornaliera di 100 grammi) nel latte o in qualsiasi altra bevanda e bevi al mattino a stomaco vuoto.
Passaggio 6
Se stai riposando e non ti sei mai allenato durante il giorno, non bere frullati proteici più di un paio di volte al giorno. Fornire al tuo corpo abbastanza proteine su base regolare insieme a un allenamento costante porterà a un insieme efficace di massa muscolare e puoi trovare la figura dei tuoi sogni.
