Tutti i muscoli del corpo umano sono divisi in muscoli antagonisti e muscoli sinergici. Ciò è particolarmente importante per istruttori sportivi e culturisti i cui programmi di allenamento sono costruiti pensando a questa separazione muscolare.
Antagonisti e sinergici
I gruppi muscolari che creano un'azione opposta l'uno rispetto all'altro sono chiamati antagonisti. Per dirla semplicemente, gli antagonisti sono gli estensori e i flessori delle articolazioni.
Quando una persona esegue un esercizio volto ad allenare un muscolo specifico, l'antagonista opposto è completamente rilassato o leggermente teso. Tutti gli allenamenti possono essere progettati secondo il principio del lavoro muscolare accoppiato, ma deve essere preso in considerazione il tempo di recupero individuale del bodybuilder.
I più importanti gruppi appaiati di antagonisti includono:
- quadricipiti e muscoli posteriori della coscia;
- muscolo bicipite e tricipite (tricipite);
- muscoli gran dorsale e pettorale.
Esempi di lavoro antagonista includono la flessione del gomito con la contrazione del bicipite, l'estensione del braccio con il tricipite, l'estensione del ginocchio con la contrazione del quadricipite, la flessione della gamba con la contrazione del tendine del ginocchio, ecc.
I gruppi muscolari che lavorano in una direzione sono chiamati sinergisti. In esercizi diversi, i sinergisti si contraggono allo stesso modo.
I più importanti gruppi accoppiati di sinergizzanti includono:
- bicipiti e latissimus dorsi;
- muscoli glutei e muscoli delle gambe;
- muscoli pettorali e tricipiti.
Quando si allenano i sinergisti, lavorano grandi gruppi muscolari, combinati con quelli piccoli.
Cosa è meglio allenare: antagonisti o sinergici
Ci sono ancora molte opinioni su quali muscoli allenare in modo più efficiente. Il fatto è che ogni persona è diversa e il programma di allenamento che può essere più efficace per un bodybuilder non avrà un effetto evidente su un altro.
Quando si allenano gli antagonisti, è meglio dividere la suddivisione settimanale in più parti: all'inizio della settimana, lavorare su petto, schiena e gambe e alla fine della settimana su bicipiti e tricipiti.
Puoi anche suddividere ulteriormente il programma settimanale assegnando un giorno separato per ogni gruppo muscolare. Questa opzione è la più efficace, in quanto ti consente di lavorare bene ogni singolo muscolo.
È importante sapere che gli antagonisti si trovano nella stessa parte del corpo, il che significa che il flusso sanguigno, insieme ai nutrienti per la crescita muscolare, avviene per entrambi gli antagonisti. È su questa caratteristica fisiologica che vengono costruiti tutti i superset, che sono più utili se eseguiti correttamente.
