Il più efficace non è tanto un colpo forte quanto un colpo rapido. Questo non è sorprendente, perché il nemico semplicemente non ha il tempo di prepararsi. Pertanto, lo sviluppo della velocità d'impatto è una delle direzioni principali nell'addestramento di qualsiasi combattente.
È necessario
- - una pallina di gomma dura di piccolo diametro;
- - manubri del peso di 0,5 kg;
- - mazza in metallo;
- - un bilanciere con collo ispessito;
- - pneumatico;
- - lezioni di badminton;
- - un sacco di sabbia;
- - un medball del peso di circa 5 kg;
- - cronometro.
Istruzioni
Passo 1
Lavora quotidianamente con polsini rigidi. Il migliore è una semplice palla di gomma rimbalzante. Strizzalo costantemente con decisione, come se cercassi di schiacciarlo. Cerca di mantenere il movimento nitido. Esegui l'esercizio con entrambe le mani alternativamente. Questo gonfierà i tuoi muscoli interdigitali, il che renderà il tuo pugno più pesante e il tuo pugno tagliente.
Passo 2
Gli esercizi pliometrici sono essenziali per sviluppare la velocità. Il più semplice di questi è il cotone push-up. Metti i pugni sul pavimento e assumi la "posizione prona". Piega lentamente le braccia e abbassa il corpo. Nel punto più basso, spingi il corpo in alto e cerca di battere le mani sotto il petto. Atterra sui tuoi pugni. Piega leggermente le braccia mentre atterri in modo da non ferire i gomiti.
Passaggio 3
È molto importante sviluppare la forza del polso. Per fare questo, dovrai lavorare con un bilanciere con un collo più spesso. Basta tenere una barra del genere il più a lungo possibile con le mani liberamente abbassate. Tieni la barra con una presa diritta, rilassa le spalle e guarda dritto davanti a te. Il carico principale dovrebbe cadere sui polsi e sulle mani.
Passaggio 4
Esegui l'esercizio di boxe ombra ogni giorno a un ritmo veloce per 10-15 minuti. Affinché l'esercizio sia più efficace, tieni in mano dei manubri leggeri. Il loro peso non deve superare i 500 grammi, altrimenti puoi facilmente abbattere la tecnica del colpo.
Passaggio 5
Appendi un cuscino o un sacchetto di sabbia a una parete o a un supporto stabile. Prova a colpire forte e veloce. Un set - 60-70 battiti frequenti. Fai almeno 10 serie al giorno. Consentire non più di tre secondi per ogni colpo. Esercitati prima con un cronometro per prendere il ritmo dei battiti.
Passaggio 6
Uno dei combattenti più veloci, Jet Li, ha definito l'allenamento quotidiano di badminton l'allenamento più importante per la sua reazione esplosiva. Non trascurare nemmeno questo meraviglioso gioco. Non solo svilupperai grandi riflessi, ma migliorerai anche il tuo occhio e il tuo gioco di gambe.
Passaggio 7
Lavora con una pesante palla medica. Lanciare con forza una palla pesante contro il muro o sul pavimento ti aiuterà a sviluppare la forza e la nitidezza del tuo tiro. Lancia la palla in modo che rimbalzi nelle tue mani. Credimi, non è affatto facile come sembra.
Passaggio 8
Cerca di eliminare gli esercizi per i bicipiti dai tuoi allenamenti. I bicipiti gonfiati asserviscono il braccio al momento dell'estensione, il che impedisce l'applicazione di un colpo acuto e forte. Meglio includere una mazza nel tuo allenamento. Colpisci forte con una mazza di metallo su uno pneumatico per auto che è sepolto nel terreno o fissato a un supporto stabile. Questo esercizio è stato considerato il miglior esercizio per i pugili dal 19° secolo.
