Un buon allungamento è importante nello sport e nella vita di tutti i giorni. Il successo atletico non è possibile senza muscoli ben tesi. I muscoli che si sono contratti durante l'allenamento non possono assumere da soli la loro lunghezza originale per diversi giorni. L'allenamento costante senza stretching rende una persona pompata, ma imbarazzante. Nella vita, una persona senza un buon allungamento ha un rischio maggiore di ferirsi se cade. Lo stretching dovrebbe essere fatto dopo l'attività sportiva o in qualsiasi momento della giornata.
Istruzioni
Passo 1
Stai dritto con le gambe divaricate di due larghezze delle spalle. Mentre espiri, abbassa la parte superiore del corpo, appoggia i palmi delle mani sul pavimento, trasferisci il peso sulle mani. Allarga le gambe il più possibile, simulando una spaccata laterale. Rimani così per 1-2 minuti. Solleva delicatamente le gambe fino alla posizione di partenza.
Passo 2
Siediti sul ginocchio destro, appoggiati sulla mano destra, afferra la barca della gamba sinistra con il palmo sinistro. Tirare il tallone della gamba sinistra verso il gluteo sinistro. Senti l'allungamento dei muscoli nella parte anteriore della coscia. Raddrizza delicatamente la gamba sinistra. Ripeti l'esercizio sull'altra gamba.
Passaggio 3
Siediti sul pavimento, allunga le gambe, alza le braccia dritte sopra la testa. Mentre espiri, abbassa la parte superiore del corpo verso le gambe. Tieni la schiena dritta, tira il petto verso le ginocchia. Siediti così per 1-2 minuti. Rilassa tutta la parte superiore del corpo, gira la schiena, appoggia le mani sul pavimento. Dopo 2 minuti, raddrizza la schiena, pizzica le orecchie con le spalle e solleva la parte superiore del corpo mentre inspiri.
Passaggio 4
Stai in piedi, piega le dita dietro la schiena in un "lucchetto", apri il petto. Mentre inspiri dietro la schiena, alza le braccia dritte. Mantieni la posizione per 1-2 minuti. Con un'espirazione, prendi la posizione di partenza.
Passaggio 5
Siediti sulla coscia destra con il ginocchio a un angolo di 90 gradi e la gamba sinistra indietro. Mentre espiri, abbassa la parte superiore del corpo sul pavimento, senti la coscia destra allungarsi. Esegui l'esercizio per 2 minuti. Mentre inspiri, solleva la parte superiore del corpo, appoggiati sulle mani e raddrizza delicatamente la gamba destra. Ripeti l'esercizio con la gamba sinistra.
