Nelle opere d'arte giunte fino a noi fin dall'antichità, la figura atletica era simbolo di imitazione, e molti scultori cercarono di ricreare un corpo perfettamente piegato. Ma una bella figura non sono solo i grandi muscoli, ma, prima di tutto, il rapporto tra loro. Come misurare i muscoli e sapere se sei come Apollo?
Istruzioni
Passo 1
Misura regolarmente i tuoi muscoli per controllare la crescita della massa muscolare ed eliminare lo sviluppo disarmonico nel fisico. Prendi un centimetro flessibile (se non ne hai uno, puoi usare un filo normale, quindi misuralo per prendere le letture) e misura il volume del tuo torace appena sopra i capezzoli (le mani sono liberamente abbassate). Prendi questo numero come 100%. Per proporzioni ideali, la tua vita dovrebbe essere il 75% del petto, bicipiti stretti 37%, collo 38%, fianchi 60%, gambe 40%, avambracci 30%.
Passo 2
Misura i bicipiti nel punto più spesso, supponendo che il braccio sia completamente piegato e teso. In alternativa, puoi misurare i bicipiti al centro quando il braccio è rilassato e abbassato liberamente. Quando misuri il collo, tieni la testa dritta. Misurare lungo la circonferenza medio-trasversale del collo. Misurare la parte inferiore della gamba nella parte più spessa del muscolo del polpaccio. Misurare correttamente la coscia sotto i muscoli dei glutei. La vita viene misurata nel punto più stretto attraverso il muscolo retto dell'addome (come opzione, può essere misurata a livello dell'ombelico per non confondersi), e l'avambraccio nella sua parte più larga.
Passaggio 3
Misurare i muscoli "freddi", ad es. prima dell'allenamento. Dopo l'allenamento, i muscoli aumentano di volume a causa del flusso sanguigno e non sarai in grado di verificare la loro vera dimensione. Effettuare misurazioni una volta ogni due mesi per monitorare la crescita o la riduzione muscolare. Tieni un diario e annota le tue misurazioni.
Passaggio 4
Se hai bisogno di una misurazione accurata dei tuoi muscoli, allora è meglio esprimerla non in centimetri, ma in chilogrammi. Esiste una procedura speciale - analisi della bioimpedenza della composizione corporea - con la quale è possibile determinare con un alto grado di precisione la massa dei muscoli. Inoltre, scoprirai la tua massa grassa e la massa magra, ad es. la massa dello scheletro, dei muscoli interni e degli organi. Facendo un'analisi della bioimpedenza ogni pochi mesi, traccerai i cambiamenti nei tuoi muscoli con un'approssimazione di grammo.
