Ogni donna vuole avere una pancia piatta e addominali gonfi. Le lezioni regolari di fitness presso i club sportivi, che includono esercizi addominali, contribuiranno a realizzare questo sogno. Gli allenamenti dovrebbero essere frequentati almeno 2 volte a settimana. Se le lezioni in un fitness club non sono possibili per te, gli allenamenti a casa ti aiuteranno a pompare i muscoli addominali.
Istruzioni
Passo 1
Siediti su una sedia, metti le mani sulle ginocchia, tieni la schiena dritta. Durante l'inspirazione, rilassa il più possibile lo stomaco, mentre espiri, contrai i muscoli addominali e trattieni il respiro per alcuni secondi. Ripeti l'esercizio per circa 2 minuti.
Passo 2
Sdraiati sulla schiena, i palmi dietro la testa, le gambe piegate alle ginocchia e premute sul petto. Mentre inspiri, raddrizza le gambe e abbassale sul pavimento con un angolo di 45 gradi. Mentre espiri, piega di nuovo le ginocchia e tirale verso il petto. Fai da 20 a 30 ripetizioni.
Passaggio 3
Abbassa completamente le gambe sul pavimento. Mentre espiri, solleva la parte superiore del corpo da terra, ruota il corpo a destra, poi a sinistra. Mentre inspiri, sdraiati di nuovo sul pavimento. Ripeti l'esercizio per un totale di 12-15 volte.
Passaggio 4
Braccia lungo il corpo, gambe raddrizzate. Mentre espiri, solleva le gambe dal pavimento con un angolo di 30 gradi. Esegui il movimento delle forbici (allevando e incrociando i fianchi su un piano orizzontale). Esegui l'esercizio per almeno 1 minuto. Mentre inspiri, abbassa le gambe e rilassa completamente gli addominali. Ripeti l'esercizio ancora una volta, ma modificandone leggermente le prestazioni. Quando incroci le gambe, dovrai spostarle verticalmente su e giù. Pertanto, l'angolo di inclinazione delle gambe rispetto al pavimento cambierà costantemente. Continua a fare l'esercizio per un altro minuto, poi rilassati di nuovo.
Passaggio 5
Piega le gambe alle ginocchia, metti le mani sul pavimento. Mentre espiri, sollevati leggermente dal pavimento, inarca la schiena e allunga le braccia verso le gambe. Mantieni la posizione per 1 o 2 minuti. Mentre inspiri, sdraiati di nuovo sulla schiena. Dopo aver riposato, esegui un'altra serie di questo esercizio.
Passaggio 6
Per questo esercizio, avrai bisogno di una barra a muro o di qualsiasi altra barra attaccata al muro. Afferra il bastone con le braccia intorno alle spalle in modo da poter sostenere liberamente il tuo corpo su di esso. Solleva le gambe ad angolo retto. Quindi abbassali leggermente sul pavimento e sollevali di nuovo. Fai 20-30 sollevamenti in totale.
