Ci sforziamo tutti per una figura perfetta. La pancia piatta perfetta con cubetti intagliati è il sogno di tutti. Diete, programmi di allenamento complessi, stimolanti elettrici, farmaci brucia grassi: le persone fanno di tutto per raggiungere l'ideale. Quello che devi fare davvero per ottenere addominali perfetti, oltre a sbarazzarti del grasso corporeo, sono alcuni semplici esercizi che fai ogni giorno per ottenere davvero il risultato desiderato.
Necessario
- - sedia
- - rifiuti
- - palla da calcio
- - pavimento duro
- - esercizio corretto
- - 20 minuti di tempo al giorno
Istruzioni
Passo 1
Sdraiati su un tappetino. Allunga il tuo corpo in un'unica linea con le braccia ai lati del busto con un angolo di 45 gradi. Alza le gambe di 30 gradi dal pavimento, tenendole dritte e muovile leggermente 5-10 volte. Ripetere 5-6 volte.
Passo 2
Sdraiato su un materassino, mani in posizione di partenza. Porta le ginocchia al petto. Ripetere 20-30 volte. Le mani rimangono sul pavimento, la testa non si alza dal pavimento.
Con questo esercizio eserciti un carico sul basso ventre
Passaggio 3
Sdraiati su un tappetino, piega le gambe con un angolo di 45 gradi e posizionale su una sedia. Metti le mani dietro la testa, le dita nella serratura. Sforzando gli addominali, tira la testa, piegando il busto, fino alle ginocchia. Le gambe rimangono immobili. Ripeti 25-30 volte.
Passaggio 4
Stai dritto con i piedi alla larghezza delle spalle. Prendi un pallone da calcio tra le mani, estendilo davanti allo stomaco, piegando leggermente le braccia. Ruota lentamente il corpo dopo la palla a destra finché non si ferma. Dopodiché, gira le mani con la palla a sinistra finché non si ferma, molto lentamente, tendendo i muscoli addominali. Fai 30-40 giri, fissando il movimento nei punti estremi.
Passaggio 5
Stai dritto con i piedi alla larghezza delle spalle. Metti le mani dietro la testa, le mani nella serratura. Piega leggermente le ginocchia e, mantenendo la schiena dritta, piegati completamente su ciascun lato, toccando i gomiti con le gambe. Ripeti 25-30 volte.
