Il corpo umano è costituito da due tipi di masse: grasse e magre. Il primo include tutti i tessuti adiposi, il secondo - ossa, organi e muscoli. Quando si perde peso, è molto importante ridurre il grasso in modo intelligente e aumentare la massa muscolare. Tuttavia, affinché la lotta contro l'eccesso di peso porti risultati positivi, è necessario calcolare la massa muscolare. Questo è necessario per correggerlo in una direzione o nell'altra.
È necessario
- - calibro o calibro a corsoio;
- - centimetro del sarto.
Istruzioni
Passo 1
Prendi i tuoi strumenti di misura. Inizia a prendere le misure con un metro a nastro. I punti da misurare sono chiaramente definiti. Questa è la circonferenza della parte superiore del braccio, dell'avambraccio, della coscia e della parte inferiore della gamba.
Passo 2
Le misurazioni devono essere eseguite solo in determinate condizioni. Quindi, ad esempio, la circonferenza della spalla dovrebbe essere analizzata in uno stato di calma nel luogo in cui i muscoli sono più sviluppati. L'avambraccio viene misurato con il braccio sospeso e rilassato nel punto di maggior sviluppo muscolare. Misura la parte inferiore della gamba nell'area del muscolo del polpaccio nel punto in cui ci sono la maggior parte dei muscoli. Per calcoli sulla circonferenza della coscia. Stai dritto in modo che il peso del corpo sia distribuito uniformemente su entrambe le gambe, con i piedi alla larghezza delle spalle. Avvolgi un nastro intorno a te sotto la piega del gluteo. Le stesse regole si applicano alla misurazione delle pieghe adipose sottocutanee.
Passaggio 3
Inoltre, misurare lo spessore delle pieghe del grasso sottocutaneo negli stessi punti. Questo dovrebbe essere fatto con un calibro o un calibro. Successivamente, avrai bisogno di una formula speciale per determinare la massa muscolare, chiamata formula Matejka. Sembra così: M = Lr²k. Qui M significa massa muscolare, L è l'altezza di una persona, necessariamente in centimetri. K in questa formula è una costante pari a 6, 5.
Passaggio 4
Sotto r si nasconde il valore medio della circonferenza della spalla, dell'avambraccio, della coscia e della parte inferiore della gamba. Per ottenerlo, è necessario aggiungere i risultati delle misurazioni delle circonferenze della spalla, dell'avambraccio, della coscia e della parte inferiore della gamba. Quindi dividere il numero risultante per 25, 12. Quindi eseguire la stessa operazione rispetto ai risultati della misurazione delle pieghe adipose sottocutanee. Aggiungi tutti i valori insieme, quindi dividi il numero risultante per 100. Quindi sottrai il secondo dal primo calcolo. Inserisci il valore risultante nella formula Matejka invece della lettera r.
Passaggio 5
Se devi anche determinare la percentuale di muscoli, usa questa formula: (M / P) x 100. P in questo caso indica il peso di una persona in chilogrammi.
