Il problema della riduzione della massa muscolare preoccupa spesso le persone che praticano sport. Boxe, wrestling, sollevamento pesi: questi sport coinvolgono determinate categorie di peso. Come ridurre la massa muscolare senza danneggiare la salute?
Istruzioni
Passo 1
Assumere pasti proteici entro e non oltre cinque ore prima dell'esercizio. I cibi vegetali possono essere consumati due ore prima di andare in palestra. Limita l'assunzione di carboidrati, cerca di non mangiare cibi troppo grassi.
Passo 2
Riduci le calorie consumate dopo l'esercizio. In altre parole, è necessario ridurre la quantità di cibo consumato. Non dovresti soffrire la fame mentre fai sport, può portare a problemi di salute.
Passaggio 3
Non mangiare per due o tre ore dopo l'allenamento. Il liquido può essere utilizzato nella stessa quantità. Non mangiare frullati proteici: aiutano a costruire i muscoli.
Passaggio 4
Visita una sauna o un bagno turco. Le alte temperature sono un buon modo per ridurre la massa muscolare. Assicurati di consultare il tuo medico e controllare le condizioni del sistema cardiovascolare. Se ci sono problemi con il cuore, visitare lo stabilimento balneare o la sauna è controindicato.
Passaggio 5
Dedica più tempo possibile ad attività come jogging, ciclismo indoor e salto con la corda. Saltare la corda è un modo particolarmente efficace per perdere peso.
Passaggio 6
Non lasciarti trasportare dall'allenamento su macchine per la forza e dal sollevamento pesi. Se non puoi rifiutarli, non aumentare il carico durante il periodo di perdita di peso.
Passaggio 7
Non smettere di allenarti. Continua a esercitarti, tenendo presente le regole di cui sopra. Assicurati di fare un intenso esercizio aerobico dopo l'allenamento della forza.
Passaggio 8
Registra i risultati ottenuti. Crea un taccuino speciale dove indicherai i tuoi progressi. Festeggia la tua perdita di peso e la riduzione delle dimensioni del corpo.
Passaggio 9
Non forzare il processo. Ricorda che è difficile ridurre la massa muscolare in modo sicuro. Ma se segui tutte le regole di cui sopra, il risultato ti piacerà sicuramente.
