L'indolenzimento muscolare dopo un allenamento di qualità indica che hai lavorato sodo. Ma sfortunatamente, questo dolore spesso interferisce con la continuazione del corso di studi, scoraggia i principianti dallo sport. Normalmente, tali sensazioni dovrebbero andare via in uno o due giorni. Questo processo può essere accelerato con i mezzi più semplici.
Lascia riposare il tuo corpo
La cosa più importante è il riposo di qualità. Dopo un buon allenamento, i muscoli hanno bisogno di tempo per riprendersi. Mentre il dolore è attivo, evitare un'eccessiva tensione muscolare. La frequenza di allenamento ideale è una volta ogni due o tre giorni. Questo tempo è sufficiente per la guarigione dei microtraumi che le tue fibre muscolari ricevono durante l'attività fisica (soprattutto se sei un fan degli esercizi di forza). Per evitare sforzi eccessivi, alterna il carico su diversi gruppi muscolari, questo consentirà loro di recuperare più velocemente.
Dopo un allenamento serio, dai un'occhiata alla sauna o al bagno di vapore, il calore rilassa i muscoli, rimuovendo da loro l'acido lattico in eccesso, che può causare sensazioni spiacevoli. Questo metodo è adatto a coloro che sono troppo spesso dipendenti dall'allenamento e "guida" se stessi. Bevi abbastanza acqua durante queste procedure per rimanere idratato. Se non riesci ad arrivare in un posto del genere, fai una doccia calda o sali nella vasca da bagno. Il calore dilata rapidamente i vasi sanguigni, ripristina la circolazione sanguigna. Rilassa i muscoli tesi, alleviando il dolore.
Per alleviare il dolore, è necessario migliorare la circolazione sanguigna
La visita alla sauna può essere integrata con un massaggio. Un buon massaggiatore rimuoverà i morsetti muscolari e ridurrà il dolore. Se non hai tempo o denaro per visitare uno specialista, puoi massaggiarti con le mani o con un massaggiatore elettrico.
Termina sempre i tuoi allenamenti con esercizi di stretching. Ciò fornirà flusso sanguigno ai muscoli più "colpiti", aiutando a rilassarli, il che alla fine riduce il dolore. Invece di una serie di tali esercizi, puoi fare nuoto o yoga.
Se i dolori muscolari dopo l'esercizio ti impediscono di vivere, prendi un antidolorifico. I farmaci da banco più semplici aiutano ad alleviare questo tipo di dolore. Puoi provare il paracetamolo o l'ibuprofene. Tuttavia, non assumere troppi di questi medicinali, poiché irritano le mucose, il che può portare a conseguenze spiacevoli.
Se il dolore persiste entro una settimana, potrebbe essere un segno di lesioni gravi. In questo caso, è importante consultare un medico il prima possibile per evitare conseguenze negative. Non dovresti cercare consigli su Internet, poiché seguire consigli non verificati può danneggiare la tua salute.
