Gli atleti alle prime armi sono più spaventati non dai carichi prolungati e dagli esercizi pesanti, ma dalle conseguenze di un allenamento estenuante. Il dolore muscolare è parte integrante di qualsiasi sport, perseguita anche gli atleti più esperti.
Perché i muscoli fanno male dopo l'esercizio?
Il dolore si verifica quando il corpo è sottoposto a uno stress insolito. Pertanto, anche se ti alleni da diversi anni, ma improvvisamente hai aumentato molto l'intensità del tuo allenamento, il sovraccarico risponderà con dolore il giorno successivo. Le sensazioni spiacevoli derivano da diversi fattori. Quando i muscoli si stancano e fanno male subito dopo l'allenamento, quando il dolore è acuto o tira, questo è acido lattico. Durante lo sport, l'energia viene rilasciata nel corpo a causa della scomposizione delle molecole di glucosio - questo processo è chiamato glicolisi. La glicolisi produce anche un sottoprodotto, l'acido lattico. Si accumula nei muscoli, causando gonfiore e dolore.
Contrariamente alla credenza popolare, il dolore muscolare non è un indicatore del successo delle lezioni, è solo una reazione individuale del corpo.
24-48 ore dopo l'esercizio, si verifica un altro tipo di dolore: i muscoli iniziano a dolere quando li carichi. Diventano anche meno flessibili. Tale dolore si verifica a causa del fatto che durante l'allenamento si formano microtraumi e minuscole lacrime sui muscoli: questo è un processo naturale necessario per la crescita della forza e della resistenza del corpo. Ma a causa di questi microtraumi, proverai dolore per un po' fino a quando le fibre muscolari non si riprenderanno.
Il dolore può anche essere un segno di sovrallenamento. Se ti stai davvero allenando troppo, prenditi un paio di settimane di pausa.
A volte il dolore muscolare è patologico. Rivolgiti al tuo medico se le sensazioni dolorose sono molto forti e acute, non vanno via per molto tempo, si intensificano nel tempo e se si verifica dolore all'articolazione, accompagnato da gonfiore e arrossamento o clic secchi. Vale la pena prestare attenzione al dolore alla colonna vertebrale: possono segnalare problemi seri.
Cosa fare per i dolori muscolari
Il dolore può essere ridotto al minimo assumendo integratori sportivi contenenti acido ascorbico e aminoacidi. Un bagno caldo e un massaggio professionale funzionano bene. Per il dolore molto grave, puoi usare unguenti rinfrescanti e riscaldanti a base di canfora e mentolo, nonché gel terapeutici per dolori articolari e sciatica. Anche gli antidolorifici aiuteranno: analgin, paracetamolo, ibuprofene. Per ridurre ulteriormente le sensazioni dolorose dopo l'allenamento, aumentare gradualmente il carico, assicurarsi di eseguire un riscaldamento di 10 minuti e, alla fine della sessione, lo stretching sportivo. Se hai avuto una lunga pausa tra gli allenamenti, riduci l'intensità della sessione e torna gradualmente ai carichi abituali.
