I tempi in cui le donne in miniatura erano di moda e i signori raggiungevano a malapena l'altezza media, sono finiti. Pertanto, molte persone sono complesse a causa della loro altezza insufficiente. Puoi correggere la situazione facendo esercizi ogni giorno per aumentare l'altezza.
Istruzioni
Passo 1
Posiziona i piedi all'incirca alla larghezza delle ossa pelviche con le braccia lungo i fianchi. Alzati sulle punte dei piedi, allunga la testa e tutta la colonna vertebrale in alto. Non è necessario sollevare le spalle.
Passo 2
Rimanendo nella posizione di partenza, in punta di piedi, metti le braccia tese dietro la schiena e intreccia le dita. Allunga le braccia indietro e la colonna vertebrale in alto. Ripeti entrambe le versioni dell'esercizio 15 volte.
Passaggio 3
La posizione di partenza è la stessa. Inclina la testa alternativamente verso l'una o l'altra spalla, cercando di toccarla con l'orecchio. Le mani sono rilassate e immobili. Quindi, allunghi la colonna vertebrale cervicale.
Passaggio 4
Puoi aumentare la crescita con esercizi allungando tutte le parti della cresta. Con i piedi alla larghezza delle spalle, tieni la schiena e le ginocchia dritte. Mentre espiri, piegati a metà, senza piegare la parte bassa della schiena, e raggiungi il pavimento con la punta delle dita. Nel tempo, cerca di mantenere le superfici a contatto con i palmi aperti.
Passaggio 5
In piedi nella posizione di partenza, inclina indietro il tuo corpo dritto, toccando prima le cosce con le dita, poi i polpacci, poi i talloni.
Passaggio 6
Mentre sei in posizione eretta, unisci i piedi e, piegando la parte bassa della schiena, tocca le ginocchia con la fronte. Ripeti l'esercizio stando seduto sul pavimento. Le dita dei piedi sono tirate su se stesse. Questo semplice complesso aiuterà ad aumentare la crescita a casa. Ma è tempo di scendere a tratti più impegnativi.
Passaggio 7
Siediti sul pavimento con le gambe divaricate in modo che i fianchi formino un angolo retto. Piega un ginocchio con il tallone contro l'inguine. Piega la fronte sull'altro ginocchio, mantenendo la schiena dritta.
Passaggio 8
Sdraiati sullo stomaco con le braccia tese verso l'alto. Mentre espiri, solleva le gambe dal pavimento e tira le braccia dritte dietro la testa, inarcando il corpo come una barca. Tieni premuto per un'inspirazione e un'espirazione, rilassati.
Passaggio 9
I seguenti esercizi sono molto efficaci per aumentare l'altezza. Siediti sul pavimento, alza le gambe dritte in modo che formino un angolo di 90° con il corpo. Tenendo la schiena, avvolgi le mani intorno alle caviglie e congela per un po' in questa posizione. Per i principianti, le mani possono essere spostate sui polpacci.
Passaggio 10
Seduto, piega le ginocchia e collega i piedi tra loro. Cerca di tenere le ginocchia a contatto con il pavimento. Piegati in avanti il più possibile.
Passaggio 11
In estate, una barra orizzontale aiuterà ad aumentare la crescita a casa. Inizia con una sospensione normale, con le braccia alla larghezza delle spalle e i palmi intorno alla barra con il dorso dei palmi rivolto verso di te.
Passaggio 12
Quindi muovi le gambe dritte, allargandole ai lati e camminando nell'aria. Affinché gli esercizi per aumentare l'altezza sulla barra orizzontale siano più efficaci, piega le ginocchia, raggiungendo con i talloni i fianchi, oscilla avanti e indietro e fai anche torsioni con la parte inferiore del corpo in vita.
