Il dolore muscolare è un compagno comune per i principianti e gli atleti esperti. Molto spesso, arriva il giorno successivo all'allenamento ed è la risposta del tessuto muscolare a un aumento del carico abituale.
Il disagio muscolare doloroso dopo un allenamento faticoso non è raro, anche se pratichi sport da molto tempo. Per i principianti, anche uno sforzo minimo può causare dolore e spesso avvertono sensazioni spiacevoli subito dopo la prima sessione di allenamento. Per gli atleti esperti, tale dolore diventa spesso una risposta a carichi crescenti. Il dolore muscolare è causato dall'acido lattico, che è un sottoprodotto dei processi del corpo e si accumula nel tessuto muscolare a causa di uno stress intenso. La concentrazione di acido lattico aumenta proporzionalmente all'aumento del carico. Ecco perché negli ultimi approcci di qualsiasi esercizio, quando la tensione diventa massima, l'atleta avverte una sensazione di bruciore nei muscoli.
C'è anche dolore muscolare ritardato causato da microtraumi al tessuto muscolare. Anche le micro-lacerazioni muscolari sono il risultato di carichi insoliti. In particolare, possono manifestarsi dopo aver modificato il programma di allenamento o come conseguenza di un allenamento eccessivamente intenso dopo una lunga pausa. Successivamente, il tessuto muscolare viene ripristinato: a seguito del rilascio di ormoni e sintesi proteica, le fibre muscolari vengono rigenerate e il volume dei muscoli aumenta. Ecco perché il famoso motto sportivo suona come "Nessun dolore - nessun guadagno!" (nessun dolore - nessuna crescita). Le sensazioni dolorose sono la prova che l'allenamento non è stato vano e che i muscoli hanno ricevuto il carico necessario per crescere e aumentare la forza.
Devo combattere il dolore?
Il dolore dopo l'esercizio non è pericoloso per la salute e molto spesso va via da solo. Tuttavia, se causano troppo disagio, sono consentite procedure di riscaldamento: bagno, sauna, bagno caldo con sale marino, massaggio rilassante. Lo stretching aiuta anche a migliorare la condizione del tessuto muscolare danneggiato. Si consiglia di allungare i muscoli e i legamenti prima di ogni allenamento durante il riscaldamento, così come lo stretching dopo lo sforzo: questa è un'eccellente prevenzione del dolore muscolare e favorisce la rapida rigenerazione dei tessuti danneggiati.
Non è consigliabile continuare un allenamento intenso nonostante il dolore. Ciò potrebbe causare lesioni gravi. Non sovraccaricare un muscolo che non ha ancora avuto il tempo di riprendersi: questo è dannoso per la salute e ostacola il progresso. Tuttavia, non vale la pena rinunciare del tutto al carico. Devi solo scegliere esercizi che siano delicati sui muscoli sovraccarichi e non usare pesi limitanti.
