La crescita della massa muscolare, compresi i bicipiti, può comunicare non solo quanto hai successo, ma anche il tuo potenziale atletico complessivo. Misurare il volume dei bicipiti non è difficile. La misurazione deve essere eseguita con un centimetro.
È necessario
- -bicipite;
- -metro A nastro.
Istruzioni
Passo 1
Misura i tuoi bicipiti non subito dopo un esercizio intenso, ma nel cosiddetto stato "freddo". Cioè, almeno poche ore dopo l'allenamento. Questo è l'unico modo per determinare la sua vera dimensione, subito dopo l'allenamento, i muscoli aumentano temporaneamente, ma questo volume poi diminuisce.
Passo 2
Prendere le misure in due posizioni. Per prima cosa, piega il braccio all'altezza del gomito e lavora un centimetro intorno al bicipite lungo i suoi punti più prominenti. Sulla parte esterna della mano, il centimetro dovrebbe trovarsi sul tricipite. Annota il risultato. Quindi raddrizza il braccio e rilassalo completamente. Misurare di nuovo negli stessi punti di prima. E di nuovo commetti il risultato. Se stai lavorando per aumentare la massa muscolare, devi registrare ogni misurazione in modo che sia più facile monitorare i progressi in seguito. Naturalmente, è meglio tenere le note organizzate in un documento su un computer o nello stesso notebook.
Passaggio 3
Presta attenzione alla differenza tra bicipiti flessi e rilassati. Questa differenza è chiamata escursione e di solito non supera i sei centimetri. Maggiore è la differenza, maggiore è il tuo potenziale atletico. All'inizio, di solito non supera i due o tre centimetri.
Passaggio 4
Se la tua escursione è superiore ai sei centimetri, molto probabilmente hai commesso un errore nelle misurazioni. Tuttavia, tieni presente che questo parametro è influenzato anche dal tricipite e quindi, durante l'allenamento, non prestare meno attenzione al lavoro su questo muscolo.
Passaggio 5
Quando misuri, ricorda che il centimetro non dovrebbe scavare nella tua mano, ma anche non penzolare. Per statistiche corrette, misurare il volume dei bicipiti circa una volta al mese, alla stessa ora del giorno, preferibilmente a stomaco vuoto. La misurazione viene eseguita più volte contemporaneamente per assicurarsi che le cifre ottenute siano accurate.
