Un torace ben sviluppato è il segno distintivo di tutti i bodybuilder. Dedicano una quantità abbastanza grande di tempo alla formazione per il suo sviluppo. Un torace sviluppato consente al suo proprietario di apparire potente anche senza pompare i muscoli delle braccia o la stampa. Ma non tutti possono ottenere un risultato del genere. Ci sono molte ragioni per questo, ma la principale è che i bodybuilder principianti non conoscono gli esercizi più semplici.
È necessario
- -bilanciere;
- -macchina da ginnastica per flessioni.
Istruzioni
Passo 1
Uno degli esercizi più semplici ed efficaci sono le flessioni. Deve essere fatto abbastanza velocemente. Puoi persino renderlo più difficile per te stesso includendo i battiti di mani tra ogni push-up. Si consiglia di eseguire questo esercizio in 3 serie, composte da 6-8 ripetizioni. Per una maggiore efficienza, è necessario ripetere le lezioni almeno 2 volte a settimana.
Passo 2
Anche l'attrezzatura sportiva come un bilanciere ti aiuterà a rafforzare il petto. Sdraiarsi sulla schiena. Come superficie, puoi utilizzare una panca sportiva speciale o un pavimento piatto. Metti i piedi sul pavimento. Dovrebbero essere premuti contro la superficie di un piede intero. Prendi il bilanciere un po' più della larghezza delle spalle sulle braccia raddrizzate. Inspira e abbassa lentamente il guscio sul petto senza toccarlo. Quindi stringere ed espirare. Correggendo la posizione delle braccia, puoi sviluppare e pompare vari muscoli dei gruppi toracici. Afferra il bilanciere più stretto - alcuni muscoli, più larghi - altri.
Passaggio 3
Il prossimo esercizio si esegue stando seduti. Per fare questo, siediti su una panca o una sedia con un angolo di 45 o 60 gradi. Tieni il guscio un po' più largo della larghezza delle spalle. Inspira e abbassa il bilanciere all'altezza delle clavicole, quindi stringilo fino a correggere completamente le braccia ed espira.
Passaggio 4
Le flessioni verticali possono aiutarti a rafforzare i muscoli pettorali. Per completare questo esercizio, avrai bisogno di un'attrezzatura sportiva speciale per le flessioni. Appoggiarsi alle maniglie con le braccia dritte. Tieni le gambe coperte. Inspira e abbassa il corpo verso il basso, piegando le braccia. Quindi tornare alla posizione di partenza con un'espirazione. Nonostante l'apparente semplicità di questo esercizio, non è raccomandato per i principianti, poiché richiede una notevole preparazione.
