I tricipiti forti e pompati sembrano molto attraenti e sono la base per lo sviluppo dei muscoli delle spalle e del torace. I muscoli scolpiti delle tue mani delizieranno e attireranno gli sguardi degli altri. Tutto ciò di cui hai bisogno è la volontà di seguire i consigli e una forte volontà.
Necessario
- - panca;
- - manubri;
- - bilanciere;
- - simulatore di blocchi.
Istruzioni
Passo 1
Siediti su una panca e prendi un manubrio, sollevalo sopra la testa in modo che la mano sia rivolta verso l'alto. Tieni il gomito fermo e abbassa lentamente la barra dietro la testa, allunga completamente i tricipiti. Non oscillare il manubrio, mantenere il controllo del peso. Mentre contrai il muscolo, raddrizza il braccio e torna alla posizione di partenza. Esegui questo esercizio venti volte per ogni braccio in tre serie.
Passo 2
Alzati e piegati in avanti. Prendi un manubrio con una mano e con l'altra appoggiati saldamente alla panca di fronte a te. Porta indietro il manubrio, mentre il gomito dovrebbe essere all'altezza della spalla e il braccio dovrebbe essere in linea retta. Premi la mano il più vicino possibile al tuo corpo. Abbassa il proiettile, il gomito dovrebbe rimanere in posizione, quindi con grande sforzo, raddrizza il braccio in una posizione dritta. Ripeti l'esercizio quindici volte per ogni braccio in tre serie.
Passaggio 3
Sdraiati su una panca piana orizzontale con i piedi paralleli l'uno all'altro. Premi saldamente i glutei e la parte superiore della schiena contro la panca e afferra la barra con una presa stretta (la distanza tra i pollici dovrebbe essere di 20-25 centimetri). Rimuovere con cautela il bilanciere dalle rastrelliere e abbassarlo lentamente al centro del petto. Quindi, con un movimento potente e rapido, stringi la barra verso l'alto. Esegui questo esercizio venti volte in due o tre serie.
Passaggio 4
Sedersi su una panca con la schiena e sollevare la barra con un certo peso sopra la testa. Piega i gomiti e abbassa il bilanciere il più in basso possibile dietro la testa, prova ad allungare completamente i tricipiti. Quindi, con grande sforzo, raddrizza le braccia e torna alla posizione di partenza. Mantenere il controllo del peso nella fase negativa del movimento. Fai tre serie da quindici volte.
Passaggio 5
Per il prossimo esercizio, avrai bisogno di una macchina per l'estensione dei blocchi con un braccio curvo o dritto. Stare a due passi dalla macchina (in modo da potersi piegare in avanti durante l'esercizio) e afferrare la maniglia alla larghezza delle spalle. Raddrizza completamente le braccia e blocca i gomiti, cerca di tenerli il più vicino possibile al tuo corpo. Piegare i gomiti e abbassare lentamente la maniglia sulla fronte, quindi con un movimento deciso, estendere completamente le braccia e fissare le articolazioni del gomito, contraendo completamente i tricipiti. Esegui l'esercizio venti volte in tre serie.
