Le flessioni sono il modo più economico per mantenere un'eccellente forma fisica, inoltre, attraverso questo esercizio puoi formare una bella figura: spalle larghe e bacino stretto, muscoli del torace sviluppati. Tuttavia, esistono tipi di flessioni mirate non alla formazione di muscoli di sollievo, ma allo sviluppo delle caratteristiche puramente fisiche di un atleta, una delle quali è la forza esplosiva.
Il significato delle flessioni in cotone
Di norma, i giovani si trovano di fronte alla necessità di imparare a fare flessioni con il cotone nella sezione sportiva, dove l'allenatore dà il comando per eseguire questo esercizio difficile e persino, in una certa misura, traumatico. Quali sono gli obiettivi perseguiti in questo caso? Per comprendere il meccanismo d'azione di questo esercizio, è necessario scavare un po' in teoria.
Tale obiettivo è fissato da persone che praticano sport, ad esempio basket, pallamano o calcio, nonché combattenti di arti marziali, la cui tecnica di attacco, per definizione, richiede lo sviluppo della potenza esplosiva, cioè la capacità di sviluppare il massimo sforzo in un muscolo in un tempo minimo.
Tecnica di esecuzione
Metti l'accento sulla posizione sdraiata, le mani alla larghezza delle spalle, il corpo dritto, il mento sollevato e lo sguardo diretto in avanti. Scendi il più in basso possibile, è preferibile toccare il pavimento con il petto. E poi bruscamente, usando tutta la tua potenza esplosiva, raddrizza le braccia, cercando di sollevare entrambi i palmi dal pavimento. Questa è la prima e più semplice fase delle flessioni "esplosive".
Avendo imparato questo tipo di flessioni, passa al successivo, che, in effetti, è l'argomento di questo articolo. Se nell'esercizio precedente hai sviluppato solo la forza, ora dovrai lavorare sulla coordinazione. Mentre salti, nel momento in cui sollevi i palmi delle mani dal pavimento, fai un applauso. Questa condizione impone la necessità: primo, di saltare abbastanza in alto da avere il tempo di battere le mani, cioè di sviluppare un grande sforzo nel sollevarsi da terra; in secondo luogo, sviluppare la coordinazione per poter battere le mani e riportare i palmi al loro posto.
C'è un terzo grado di abilità nell'esecuzione di questo esercizio: tre applausi: davanti al petto, dietro la schiena e di nuovo davanti al petto, ma i principianti non dovrebbero nemmeno pensarci, e perché - questo sarà discusso in la sezione successiva.
Ingegneria della sicurezza
Quali pericoli attendono un atleta durante l'esecuzione di questo esercizio? Le conseguenze più tristi ti aspettano se non hai il tempo di riportare i palmi al loro posto dopo l'applauso e, quindi, cadere con tutto il tuo peso sulle mani rilassate. Questo è pieno di lividi e distorsioni e, nel peggiore dei casi, e braccia rotte. Inoltre, puoi cadere direttamente sul viso, sempre senza avere il tempo di sostituire le mani. Pertanto, è così importante padroneggiare questo tipo di flessioni gradualmente, passando dal semplice al complesso: inizia semplicemente sollevando i palmi delle mani dal pavimento, dopo una settimana vai al singolo applauso e solo dopo un mese, quando appare l'abilità, prova ad aumentare il numero di applausi.
