Se l'allenamento regolare non porta al risultato atteso, potrebbe dipendere dalla qualità e dalla tecnica degli esercizi. Suggerimenti e trucchi utili ti aiuteranno a costruire i muscoli delle gambe in modo rapido e corretto.
È necessario
- - bilanciere;
- - manubri.
Istruzioni
Passo 1
Anche durante il movimento, i muscoli delle gambe sviluppati, forti e buoni bruciano calorie in modo efficiente. Questo deve essere appreso. Una grande quantità di massa muscolare si trova nelle cosce. Quando una persona si muove regolarmente, i muscoli delle gambe bruciano calorie in modo efficiente. Per evitare il rischio di trombosi e ristagno del flusso sanguigno alle estremità, è necessario esercitare regolarmente.
Passo 2
Durante gli squat, i muscoli delle cosce sono ben rafforzati, in particolare il muscolo quadricipite. Se stai appena iniziando le lezioni e prima non avevi molta preparazione fisica, esegui l'esercizio con attenzione, senza fretta. In questo modo non danneggerete le rotule o sovraccaricate le ginocchia. Prima di iniziare l'allenamento, riscalda un po' le gambe camminando sul posto. Successivamente, procedi alla serie principale di esercizi.
Passaggio 3
Se sei pronto a sopportare un'attività fisica significativa o sei un atleta esperto, puoi eseguire squat con un bilanciere. In questo caso, i muscoli delle gambe oscillano efficacemente. Tieni delicatamente il bilanciere sulle spalle dietro il collo. Fai gli squat gradualmente. Ecco come pompare efficacemente i muscoli delle gambe, degli addominali e della schiena.
Passaggio 4
Un esercizio con affondi non è meno efficace per rafforzare i muscoli delle gambe. In questo caso, avrai bisogno di manubri. Prendili tra le mani e sollevali. Affondo in avanti con la gamba destra, piegando il ginocchio con un angolo di 90 gradi. Ritorna alla posizione originale dopo 2-3 secondi. Ripeti l'esercizio con un affondo con il piede sinistro. Assicurati che la schiena non si pieghi in questo caso. Ripeti l'esercizio 10-15 volte.
Passaggio 5
Per rafforzare i polpacci delle gambe, un esercizio con il bilanciere è perfetto. La posizione di partenza è in piedi. Prendi il bilanciere tra le mani con una presa media. Sollevati delicatamente, sollevando i talloni da terra. Abbassati lentamente nella posizione di partenza. Ripeti l'esercizio per 5-7 minuti.
