Il polso o la frequenza cardiaca è l'indicatore più importante dello stato e dell'attività del sistema cardiovascolare. Per una persona normale non addestrata, da 60 a 89 battiti al minuto è considerata la norma. Gli atleti possono avere prestazioni diverse.
Istruzioni
Passo 1
Di solito, gli atleti che si allenano in sport di forza di velocità hanno una frequenza cardiaca più elevata rispetto ai rappresentanti di vari giochi sportivi. Indicatori di frequenza cardiaca più modesti per coloro il cui allenamento è finalizzato allo sviluppo della resistenza.
Passo 2
Inoltre, gli atleti principianti possono avere una frequenza cardiaca più veloce rispetto a quelli esperti. Inoltre, la frequenza dei battiti tende a diminuire con l'età in una persona allenata. I parametri più alti sono tra i giovani atleti, di età inferiore ai 15 anni, che si allenano per velocità e forza. Per loro, la norma è 75-80 battiti al minuto. Per coloro che si allenano per la resistenza e hanno superato i 30 anni, 45-50 battiti al minuto sono considerati normali.
Passaggio 3
Proprio come nelle persone normali, la frequenza cardiaca si riduce di 10 battiti in posizione supina rispetto alla posizione eretta. Per le atlete, la frequenza cardiaca può essere di 7-10 battiti inferiore rispetto agli uomini della stessa età.
Passaggio 4
Se una persona normale ha un polso di 60 battiti o meno, può essere diagnosticata una bradicardia, quindi negli sportivi-sciatori, maratoneti, ciclisti su strada 40-50 battiti al minuto è considerato normale, poiché nel tempo il cuore ha imparato a lavorare più economicamente. Inoltre, in questa modalità di funzionamento, migliora la nutrizione e il metabolismo nel muscolo cardiaco. Tuttavia, con un polso di 40 battiti o meno, questo è un serio motivo per contattare un cardiologo. Lo stesso degli indicatori di 90 colpi e oltre.
Passaggio 5
A differenza di una persona non allenata, il cuore di un atleta è in grado di aumentare notevolmente la frequenza delle contrazioni a carichi elevati al fine di garantire una maggiore circolazione sanguigna nel corpo. Se prima si riteneva che la frequenza cardiaca superiore a 180 battiti al minuto fosse una frequenza di lavoro estremamente elevata per il cuore, oggi la frequenza cardiaca degli atleti ben allenati può aumentare fino a 200-220 battiti senza conseguenze negative. Tuttavia, in una persona impreparata, un tale ritmo del cuore può portare a un sovraccarico.
Passaggio 6
Quando si sollevano pesi, la frequenza cardiaca aumenta a 120-135 battiti al minuto. Tuttavia, molti atleti possono diventare sovraccarichi se l'atleta trattiene il respiro mentre solleva pesi. Pertanto, quando ti alleni con grandi pesi, si consiglia di monitorare la respirazione.
Passaggio 7
Inoltre, non bisogna dimenticare che la frequenza cardiaca degli atleti può variare notevolmente a seconda dello stile di vita, delle condizioni nutrizionali e di molti altri fattori, comprese le caratteristiche individuali.
