La preparazione di un atleta di livello mondiale richiede molto duro lavoro e duro lavoro per molti anni. Il percorso dal principiante al campione può richiedere 8-10 anni. Durante questo periodo, attraversa diverse fasi condizionali, ognuna delle quali ha i propri compiti e caratteristiche.
Istruzioni
Passo 1
Nella prima fase preliminare di preparazione, viene rafforzata la salute del principiante, avviene il suo sviluppo fisico a tutto tondo, vengono instillate le capacità di una corretta tecnica di esercizio e l'interesse per lo sport. In genere, questa fase inizia nell'infanzia o nella prima età scolare e termina all'età di 13 anni. Durante questo periodo, il bambino riesce ad interessarsi allo sport e a scegliere il tipo in cui vuole specializzarsi. In questa fase, è importante non sovraccaricare i giovani atleti di forma fisica: l'allenamento dovrebbe avvenire non più di 2-3 volte a settimana e la loro durata non dovrebbe superare 1 ora.
Passo 2
Nella seconda fase della preparazione, gli scolari di età compresa tra 13 e 15 anni scelgono la loro specializzazione sportiva. L'allenamento fisico generale continua, gli squilibri e i difetti nello sviluppo fisico vengono corretti e gradualmente viene introdotto un allenamento speciale. Si migliorano le competenze acquisite, si consolida l'interesse per lo sport prescelto. Il volume degli allenamenti aumenta gradualmente fino a 5 sessioni a settimana, della durata di 1-1,5 ore. E questo senza contare le lezioni di educazione fisica a scuola. In questa fase, è importante non sovraccaricare l'atleta con esercizi specializzati: il loro volume non deve superare il 25% del volume totale dell'allenamento. Non è inoltre auspicabile partecipare a una varietà di competizioni sportive, poiché ciò potrebbe avere un carico psicologico troppo elevato.
Passaggio 3
All'età di 16-20 anni, un atleta inizia un allenamento altamente specializzato nello sport prescelto. L'obiettivo principale di questa fase è motivare l'atleta a risultati elevati, un lavoro mirato su un allenamento specializzato. Allenamenti complessi si alternano a studi tecnici, fisici, tattici e teorici. Il volume dell'allenamento aumenta a 6-10 sessioni a settimana, della durata di 1, 5-3 ore. Il numero di gare importanti può essere aumentato a 12-18 all'anno.
Passaggio 4
Nella fase successiva, l'atleta ottiene i suoi massimi risultati. Inizia all'età di 18-20 anni e può durare fino a 28-30 anni. Il compito principale durante questo periodo è il massimo utilizzo di tutti i mezzi di allenamento, allenamento con il massimo volume e intensità, pratica agonistica obbligatoria. Il volume dell'allenamento speciale, tattico, psicologico e integrale è in forte aumento. In questa fase, è importante che l'atleta fornisca tutte le condizioni necessarie per ottenere i migliori risultati in un tempo ragionevole.
Passaggio 5
L'ultima fase è la conservazione dei risultati sportivi precedentemente acquisiti. Questa fase è caratterizzata solo da un approccio individuale all'atleta, poiché solo il suo allenamento e l'esperienza agonistica possono indicargli i suoi punti di forza e di debolezza e trovare i migliori metodi e mezzi di allenamento per lui. L'efficacia e la qualità del processo di allenamento in questa fase influenzano in modo significativo la longevità sportiva di una persona. La diminuzione del potenziale causata dai cambiamenti legati all'età è compensata dalla ricerca di riserve di crescita individuali. La durata di questa fase dipende solo dalla motivazione e dalla salute dell'atleta.
