Una dieta ben progettata offre l'opportunità di utilizzare sostanze nutritive che ti aiuteranno ad aumentare di peso. L'esercizio aiuta a costruire i muscoli.
Istruzioni
Passo 1
Andare in palestra darà ai muscoli l'opportunità di crescere se si aumenta la quantità di calorie consumate, poiché i muscoli hanno bisogno di "materiale da costruzione" e tutto il corpo ha bisogno di energia per un allenamento intenso. Includi abbastanza proteine e carboidrati nella tua dieta se vuoi aumentare di peso e costruire muscoli. L'apporto calorico giornaliero, calcolato per persone di fisico normale, dovrebbe essere aumentato di 3 volte se si è esposti ad attività fisica.
Passo 2
Una dieta equilibrata è importante quanto quella ipercalorica. Aumenta la percentuale di proteine nella tua dieta al 30%, non dimenticare di includere acidi grassi e carboidrati semplici nella tua dieta.
Passaggio 3
Mangia carboidrati complessi prima dell'allenamento, l'energia non viene rilasciata immediatamente da loro. Mangiare un'ora prima della lezione ti darà l'opportunità di fare un allenamento con uno stomaco "leggero", che creerà condizioni favorevoli per l'aumento di peso e aiuterà il corpo a fornire energia alle cellule muscolari.
Passaggio 4
Pensa a come i diversi nutrienti vengono digeriti in modo diverso. Mangia separatamente proteine e carboidrati con grassi, le proteine hanno bisogno di un ambiente acido dello stomaco e carboidrati e grassi riducono la sua acidità. Mangia secondo un programma, quindi il succo gastrico inizierà a essere prodotto in anticipo, questo aumenterà l'assorbimento delle proteine e contribuirà all'aumento di peso.
Passaggio 5
Poiché i muscoli sono costituiti per il 75% da acqua e durante l'esercizio va via con il sudore, è necessario compensare queste perdite. Non dovresti bere acqua dolce gassata, fa male allo stomaco. I minerali sono più difficili da assimilare per il corpo, quindi l'acqua pura pura è la più adatta, devi berla tanto quanto il tuo corpo richiede. È bene bere una bustina di latte dopo l'allenamento, contiene circa 30 g di proteine, che vengono assorbite alla volta.
Passaggio 6
Per aumentare e mantenere peso e massa muscolare, è necessario assumere vitamine, macro e elementi del mondo. Per costruire i muscoli, hai bisogno di calcio, le articolazioni hanno bisogno delle vitamine A, C ed E, le ossa hanno bisogno della vitamina D3. Prendi un complesso vitaminico contenente tutte le sostanze di cui il tuo corpo ha bisogno e smetti di assumere sostanze chimiche per rimanere in salute.
